Ако зададете въпроса, където съдържат витамините В в продуктите, трябва да разберете, че тази категория включва няколко вида елементи, поради което всяка от тях може да бъде в състава на различни продукти.
Какви са витамините от вида B?
- В отговор на въпроса, където съдържа витамин B1, е необходимо да се отбележат тези продукти: ядки, трици, картофи, боб , ечемик.
- Говорейки за продуктите, които включват витамин В2, те са: кисели млечни продукти, черен дроб, сирене, говеждо месо, картофи, пивоварна мая, овес, домати, ябълки, зеле и много други.
- Основният източник на витамин В3 се счита за мая, включително бира, овесена каша от неразделения вид зърнени храни - ечемик, пшеница, ръж, царевица, овес. Също така, този витамин се намира в храни, които имат животински произход - черен дроб, бъбреци, месо. Той може да се намери и в покълната пшеница, соя, гъби и ферментирали млечни продукти.
- Основният източник на витамин В5 е бирата и обикновените дрожди, черния дроб, бъбреците, яйчните жълтъци, киселинните млечни продукти, зелената половина от различни растения (зелени зеленчуци, върхове от моркови, лук, репички, ряпа), зърнени култури с несмачкани зърнени храни, фъстъци.
- Ако говорите за продукти, съдържащи витамин B6, първо трябва да разпределите рибата, месото, хляба от пълнозърнесто брашно, зърнените храни, приготвени от ненакърнен вид круши, кисели млечни продукти, трици , мая, яйчен жълтък, черен дроб и боб.
- Но основният източник на витамини В12 и В9 са продукти като соя, яйца, кисели млечни продукти, зелени растения (моркови, ряпа, ряпа), пивоварна мая, говежди черен дроб, зелен лук, маруля и пастет от черен дроб по-често веднъж седмично).
Познавайки в кои храни са витамините от вида B, лесно можете да направите правилната диета и да избегнете недостига на витамини от тази група.