Невъзможно е да се постигнат добри резултати в борбата с наднорменото тегло, когато тялото има излишък от калории. Необходимо условие за намаляване на теглото и премахване на мазнините е липсата на калории в тялото. Днес ще разкажем за "вредните" и "полезните" калории, а също и как да изчислим необходимото количество калории за загуба на тегло .
Калории със и без физическо натоварване
Физически товари - концепцията е съвсем обща. За някой, това е спортна зала 4 пъти седмично, за някой - 15 минути пеша за работа. Повечето хора, работещи в офиси, изпитват остър недостиг на физическа активност. Това предизвиква затлъстяване, наднормено тегло, проблеми с гърба, разширени вени и общ спад на силата. Има препоръчителни норми за прием на калории на ден, направени в зависимост от растежа, възрастта, начина на живот и нивото на физическата активност.
Една от най-успешните формули за прием на калории дневно е следната:
- Растеж (cm) х 1.8 = А.
- Тегло (кг) х 9.6 = V.
- Възраст (пълни години) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Индивидуална калоричност (INC).
- INC х коефициент на физическа активност.
Коефициентите на физическа активност са, както следва:
- нисък - заседнал начин на живот, липса на физически. товари - 1,2;
- малки класове в залата 2-3 пъти седмично - 1.38;
- средни - класове в залата със среден интензитет 3-4 пъти седмично - 1.55;
- високи професии с висока интензивност 3 или повече пъти седмично - 1.73.
Например, ние ще изчислим калории средно за жените: височина 167, тегло 60, възраст 35, работа в офиса и практика във фитнес центъра няколко пъти седмично. Изчислявайки калориите, получаваме препоръчителната скорост в ден 2328. Това количество е достатъчно за нормалното захранване на тялото.
Различните физически натоварвания приемат различни калории. Но трябва да знаете, че човек, който активно спортува и има здрави мускули в покой, изразходва повече калории, отколкото хора, които не са спортисти. Спортистът и човекът, страдащ от затлъстяване, като всички други неща са равни (мъж, тегло 100 кг, височина 185 кг), се нуждаят от различен брой калории. И ако за един спортист нормата е 4500 - 5000 калории на ден, тогава човек със затлъстяване не трябва да яде по този начин. Ето защо е много щастлив факторът на натоварването да бъде включен в тази формула.
Как да се изчисли калории за отслабване?
За да намалите теглото си удобно с 300 - 400 грама на седмица, консумираните калории трябва да се намалят с 20%. Трябва да се има предвид, че за да се запази здравето и доброто настроение, броят на калориите на ден не трябва да бъде по-малък от 1600.
Много е трудно да се изчисли енергийната стойност на готовите ястия. За тази цел се препоръчва използването на малка кухненска мащаб. Не забравяйте да вземете предвид, че калориите на готовите ястия (например варен ориз, в 100 грама) се различават от калориите на неподготвени храни. Това се дължи на абсорбирането на влага и мазнини.
При отслабване и придържане към здравословен начин на живот е важно не само количеството калории на порции,
При загуба на тегло и отчитане на калориите, трябва да помните, че за вашето тяло не са еднакво полезни идентични енергийни пакети от извара (0,6%, 250 g) и шоколадова торта (80 g). Ето защо не е достатъчно просто да знаете как да изчислите калориите за отслабване. Важно е да се храните здравословна и здравословна храна.