Най-реалните и достъпни средства за намаляване на теглото са обучението вкъщи. Популярността на началната фитнес започна, може би, с видеокасети с известни модели, които ни предлагат да изпълним "ежедневието" заедно, от другата страна на екрана.
Днес фитнес упражненията у дома са придобили напълно различна форма, полупрофесионална. Всяка втора жена е специалист по фитнес, опитвайки се от бойни изкуства до бални танци. Този фанатизъм навежда мислите ни към факта, че може би фитнес у дома никога няма да загуби своята релевантност, поне докато жените не се стремят да гледат 100 (не години и милиони).
упражнения
Предлагаме ви да извършвате домашни фитнес упражнения, за да подобрите формата на бедрата и краката.
- Краката рамене рамене разстояние, коленете спокойна, полу-огънати, стомаха стяга, раменете изправени. Направете половин клякам, сякаш седите на стол, но не и до края. По време на клякам ние поемаме ръцете си напред за по-добро балансиране. Правим 16 пъти.
- Вдишайте и издишайте.
- Оставете левия крак назад, десният крак е огънат, лявата права. Издигаме се на пръстите на краката, превръщаме бедрата напред и правя клякам, разкъсвайки петата на задния крак. Сега изправете се, клякайте на задния крак - изправете предния крак, огънете гърба. Протегнете задната част на бедрото. Ние свързваме краката заедно, ръцете почиват на бедрата, закръгляйки гърба, връщаме се на позицията на правите крака.
- Сега сменим краката си и изпълняваме предишното упражнение от другата страна.
- IP - краката заедно, отклоняваме десния крак настрани, клякаме, връщаме се в FE. Отклоняваме левия крак настрани, клякаме, връщаме се в FE. Правим 16 пъти.
- Направете същите седейки, но останете в клек, докато правите три малки седи. Тъй като фитнес у дома не може да се направи без упражнения за отслабване, просто трябва да изпълнявате тези пулсиращи седящи прозорци, които не могат да изгарят цялата мазнина по такива проблемни, женски бедра. Правим 8 пъти.
- Носехме левия крак напред, а втория - до петите. Десният крак се връща обратно - кракът е прав, той се задържа на пръста. Връщаме се към IP - краят е наполовина огънат. Коремът е издърпан, ръце пред вас. Повторете 8 пъти и сменете краката.
- Направете предишните седейки дострани .
- Ние правим набор - 4 пъти ние редуваме двойни клякания с отдръпване на крака назад и отстрани, осем пъти ние правим клякам назад и на страна един път.
- Разклатете краката си.
- Десният крак се държи отпред, левият крак се изтегля и се изправя. Извиваме левия крак и се спускаме, докосвайки коляното на пода. На десния крак ние поддържаме телесното тегло. Изпълняваме 8 пъти на крак.
- Усложнявайки задачата: докато клякаме, ние оставаме в клек за три малки седи, после се изправяме, спускаме краката заедно и връщаме крака назад за клекове.
- Сега правим стъпки - правете предишното упражнение без малки, пулсиращи клекове, само при свързването на краката към FE. За усложнения е възможно да се вземат дъмбели с ръце или да се вдигне нагоре извитото коляно на задния крак.