Много хора търсят информация за гимнастиката на Бубновски за врата. Факт е, че няма отделен комплекс за това отделение на гръбначния стълб - това е само част от съвместната спортна гимнастика, разработена от известния лекар. Тази гимнастика е много проста и достъпна за почти всеки, не отнема много време и най-важното - дава реални резултати.
Такса за Bubnovsky за шията: общо
В идеалния случай всички упражнения на д-р Бумнвски препоръчват да се извърши използването на специален симулатор, който може да бъде закупен в специализиран център. Ако обаче по някаква причина не искате или не можете да си купите симулатор, можете да намерите алтернативен метод за извършване на такива упражнения.
Самата техника на лекаря се нарича "кинезитерапия" или моторна терапия. Лечението се дължи на лечебната сила на движенията. Техниката ви позволява да излекувате не само ставите и лигаментите, но и вътрешните органи, защото организмът е един свързан комплекс.
И въпреки това основната посока е лечението на болки в гърба, което симулаторът прави много добре. Упражненията за шията според Бубновски са включени в този пълен комплекс.
Доктор Бумбъски: гимнастика за врата
В системата, предложена от Бубновски, вратът лекува на първо място, защото целият комплекс е предназначен да стимулира и лекува ставите и сухожилията от горе до долу. Има и специални видеоклипове, които ясно ви помагат да се запознаете със системата на лекаря. Бумновски предупреждава - мускулите могат да болят след класове! За това трябва да сте готови. След тренировка, би било добре да отидете на баня, сауна или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите. Те неизбежно възникват след продължителна почивка при прехода към обучение.
- Краката са прав, седи на пода (можете да използвате специална пейка), почивка на симулатора, ръцете държат бара. Направете най-дълбоките наклони напред с прави ръце, а когато движите тялото назад, огънете лактите и издърпайте лентата. Поставете ръцете си на удобно разстояние (това е тесен сцепление, както и обратното и широко - по-добре е да промените местоположението на ръцете). Не забравяйте да вземете плешките си. Издишване - при издърпване на дръжката до гърдите. Трябва да направите 10-12 повторения. Теглото трябва да е лесно, достъпно за повдигане.
- Като заместник д-р Буновски препоръчва използването на класически издърпвания с различен обхват - след това от тесен, след това с широк, след това с класически, а след това с обратното. Много момичета не знаят как да изпълнят това упражнение, но можете да се опитате да научите, като изберете нисък хоризонтален бар и се издърпате от вече леко извити ръце (в изправено положение на земята).
- Друг заместител е използването на разширител, който много семейства лежат някъде в мецанина от съветските времена. Те (един или два разширителя) трябва да бъдат фиксирани достатъчно високо и да изпълняват упражненията, както и това ще бъде направено на симулатора. В зависимост от обучението си, можете да фиксирате от 1 до 5 дъвка, толкова по-малко - толкова по-лесно.
Трудно е да се каже, че това упражнение засяга само шията - разширява целия гръбнак, което спомага за отпускане на мускулите и нервите на гърба, което позволява да се постигне сложен ефект. Въпреки това, за шията, всички опции са невероятно полезни. Пълният комплекс, който можете да видите във видеоклипа. Препоръчва се да се изпълни точно, както е препоръчано от разработчика на системата. Не забравяйте, че при всяко обучение първото нещо, което влияе върху ефективността, е редовността на обучението. Бъдете строго по график и ще постигнете много бързо резултати.