Всички сме имали болка в областта на лумбалната област, която може да се случи без абсолютно никаква причина. Най-ужасното нещо е, че в бъдеще тази малка причина може да доведе до значителен здравен проблем. Най-често в такива случаи пътят само до лекар.
Въпреки това, преди да посетим лечителя, не е толкова трудно да се определят болките, причинени от локализирането на болката. В някои случаи хората се обръщат към нетрадиционна медицина. Ние ще следваме тествания път и ще научим правилните физически упражнения, изпълнявайки ежедневно, можете значително да намалите болката и да предотвратите възможни наранявания на гръбначния стълб.
Упражнения за болки в гърба
Когато седнете или стоите, гръбнакът преживява колосално натоварване. При шофиране и накланяне товарът се увеличава още повече. Когато самите мускули, които са подкрепата за гръбначния стълб, са слабо развити, голяма част от тежестта пада върху междупрешленните дискове, което може да доведе до тяхното увреждане. Ако вече сте изправени пред факта, че болката се получава в долната част на гърба, първо трябва да укрепите мускулите на гърба. Между другото, гръбначния стълб се поддържа и мускулите на коремната преса, достатъчно странно. Именно те, които чрез създаване на вътрешен натиск могат да си позволят да поддържат гръбнака в изправено положение. Това създава един вид "мускулен корсет".
Хората, които се интересуват от йога, ще се съгласят, че има няколко упражнения, които могат да излекуват дори тежки болки в гърба:
- Първото от тях е упражнението "котка". С издишване, ние огъваме гърба колкото е възможно повече, повтаряйки завоите на дъгата. След като попаднем в една и съща начална позиция и вече сме вдъхновени, ние огъваме гърбовете си, докато вдигаме главите си. Повторете най-малко 15 пъти.
- Второто упражнение също добре анестезира болки в дървото в долната част на гърба. Има още едно предимство: възможно е да се изпомпва горната преса, без да се повреди гърба. Началната позиция - лежаща на гърба, ръце зад главата, крака по ширината на раменете, наведени на коленете. При издишване повдигаме скуплето нагоре. Повторете 10-30 пъти. Много е важно да не разкъсвате долната част на гърба си от пода.
- Също така доста известно упражнение за болки в гръбначния стълб: "полу-челюст". Ние легнахме на корема, с издишване, повдигнахме хълбоците нагоре, а после леко го свалихме. Много е важно да не правите внезапни движения тук. Повтаря се 10-30 пъти. В случай, че има възпалителни процеси в организма, това упражнение ще осигури поток на кръв към огнищата на възпалението, което има мощен лечебен ефект.
- Предполагаемото упражнение ще укрепи ръцете и ще удължи мускулите на гърба. Легнете на стомаха си, по-добре на някакъв килим. Оръжието се огъва и поема позиция, в която горната част на багажника ще бъде възможно най-спокойна. След като сте изправили ръцете си, трябва бавно да повдигнете торса и е по-добре да го направите възможно най-високо. По това време кръста ще се огъне. Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Всеки път, когато изпълнявате упражнението, опитайте да повдигнете багажника малко по-високо. Ние ще направим такива повторения 15-20.
- След цялото обучение, не забравяйте да дадете облекчение на гърба си. Седни на коленете си, гърбът ви е възможно най-спокоен надолу. Ръцете непременно трябва да се простират напред. В това положение трябва да лежите две минути.
Пазете се от товари
Горните упражнения са доста ефективни при лечението на остра болка в гърба. Но не се чувствайте като герой, опитайте се да ги изпълните чрез болка. Най-важното е, че тялото е удобно. И тогава въпросът "как да облекчи болката в долната част на гърба" - няма да издържи на преден план.