Травмите на гръбначния стълб са много опасни и често водят до сериозни последствия. Затова всеки човек трябва да наблюдава гърба си, особено зад кръста, тъй като поддържа не само цялата гръбнака, но и всички вътрешни органи. Гимнастика за талията - препоръка на много лекари. Тази тема ще посветим нашата статия. Предлагам да обърнете внимание на упражненията, които се препоръчват за този проблем. Лечебната гимнастика за талията е предназначена за всяка възраст, така че тя може да се изпълнява както от деца, така и от възрастни.
Гимнастика за болки в гърба
- Вземете хоризонтално положение на пода, леко огънете краката и опънете ръцете си по тялото. В рамките на 3 секунди трябва да натиснете долната част на гърба на пода и след това да се отпуснете. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти. Когато е лесно за вас да направите това, можете да усложнявате задачата си. За това е необходимо да опънете краката си.
- Без да променяте позицията, огънете коленете си и закопчайте ръцете си. Това ще бъде идеално, ако успеете да приберете коленете си в гърдите си. Вашата задача е да поддържате кръста натиснат на пода. Останете в това положение за 3 секунди и след това спуснете краката си. Правете около 12 повторения.
- Сега седнете и се наведете на ръцете си, дръпнете краката си напред. Наклонете главата си по такъв начин, че брадичката ви се притиска към гърдите ви. Трябва да извиете гърба си така, че долната част на гърба да е закръглена. Сега бавно го спускайте на пода за 3 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти.
Ако почувствате болка в долната част на гърба, лечебната гимнастика ще помогне за облекчаване на състоянието и след това да се отървете от него напълно.
Гимнастика за долната част на гърба с остеохондроза
Такъв проблем може да възникне не само при възрастни хора, но и при младежи. Основната задача е да укрепва мускулите, за да облекчи натоварването от гръбначния стълб. Предлагам визуално да разгледаме как би трябвало да изглежда ежедневната гимнастика за талията.
Гимнастика за гърба на Bubnovsky
- Поставете на пода и приемете позицията - акцент върху коленете и дланите. Вашата задача за издишване е колкото е възможно повече да извиете резервата си и да вдъхнете вдъхновение. Опитайте се да направите всичко гладко. Повторете упражнението не повече от 20 пъти.
- Ако останете в една и съща позиция, трябва да седнете на левия си крак и да го издърпате на дясно назад (половин въже).
Сега се наведете и дръпнете лявата си ръка напред. Вашата задача е да се придвижите напред, като промените позицията на ръцете и краката (ляво / дясно, дясно / ляво). Не повече от 20 повторения. - Вземете позицията - легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по гърба. Трябва да издишате, за да премахнете таза от пода и максимално, но гладко, да се наведете, да влезете в вдъхновение. Направете това упражнение около 20 пъти.
Гимнастика на долната част на гърба с херния
Трябва да помните, че хернията е следствие от дълги смущения в гръбначния стълб. Трябва да развиете упражнения, които са подходящи за вас и няма да причинят никакви болезнени усещания. Не забравяйте, че гимнастиката за талията с херния не трябва да се състои от упражнения, при които е необходимо да се върти багажника или скок.