Акробатиката се счита за много добър цирк изпълнители. Но ако искате да разберете това чувство на собствената си кожа, препоръчваме ви да приспособите акробатичните упражнения за средната жена - полянка.
Полярният танц е същата техника на акробатични упражнения, която се използва в цирка или стриптийз. Една разлика, че хората, които смятат, че полюс-танцът е вулгарен и вулгарен - не е нужно да те съблича тук, е да демонстрираш уменията си в този комплекс от акробатични упражнения.
Когато практикувате такива акробатични упражнения, се развива горната част на тялото (раменете, ръцете, гърдите), гърба, пресата . И, разбира се, поддържате тонизирано цялото тяло.
Въпреки това, тези акробатични и гимнастически упражнения могат да се използват и за отслабване. В края на краищата, полярният танц е пълноценен тренировъчен курс , при който се изгарят активно калории и мастни натрупвания.
упражнения
Загряване:
- Завъртане на главата настрани, напред - назад, завъртане в кръг.
- Ротации рамене, четки, лакти.
- Гърди - заоблени при издишване, се навеждаме при вдишване.
- Ръце отстрани - преместваме кутията надясно, след това наляво.
- Накланя се отстрани.
- Ние се доближаваме до краката по склона.
- Ние заместваме коленете - кръгови ротации.
- Ротация на гръбначния стълб.
Прес-обучение:
- Лежаха на пода, краката се свиха на коленете, тялото се вдигна нагоре при издишване.
- Краката се повдигат вертикално при издишване.
- Лежейки на неговата страна, завъртайки тялото настрани.
- Плюшките, като наблягаха на коленете му.
Основна програма:
1. В близост до пилона стъпалото е леко поставено в грешната посока, външният крак е насочен към пилона в кръг. Научаваме се да ходим - външният крак е обърнат, а външният - около обиколката. Трябва да държите ръката си за пилона - ръката е близо, четката ви гледа.
2. "Жаба" - държим най-близката ръка на пилона, улавянето ще се осъществи в близост до пилона. За успешно завъртане трябва да има силна люлка, защото този крак трябва да се вземе в обратна посока. След това, в кръг, връщаме крака на пилон, ние сме закачени от областта под коляното. В динамиката - правим две стъпки около пилона, взимаме крака в обратната посока, хващаме и залепваме с втората ръка. По време на завоя, след като се хванали на близкото пешеходно разстояние и далечната ръка, просто прегънете втория крак, свържете пръстите на краката отзад и се обърнете.
3. Излезте от въртенето - свързваме краката заедно и ги слагаме на пода. Вторият вариант: въртене, просто спускане по-ниско и по-ниско, достигайки до пода.
4. Twist "pistol" - изучаваме части.
- Задържаме първата ръка от пилона отгоре, далечната ръка се вдига с палец надолу, залепва към пилона;
- вземете стъпка със следващото стъпало, след което завъртете външния крак, обърнете се към пилона;
- сега повтаряйки манипулацията с крака, ние довеждаме далечното рамо в разгънато положение;
- След като изпълнихме всичките три части, продължаваме да вървим с крак в един кръг, прилепваме към една купчина купчина;
- откъснете крака, на който стоим, и го върнете обратно.
- държим тялото с ръце! Колкото по-високо въртите крака, толкова по-силно се върти.