Асимилацията на калций от организма и приема на калций са различни действия. Ако току-що сте закупили подходящото лекарство, това не гарантира, че вашето тяло ще получи необходимото количество от веществото. В края на краищата, за да може тялото да извлича и използва калций , са необходими още няколко вещества.
Какво трябва да асимилирате с калций?
Асимилирането на калций директно зависи от наличието на няколко други вещества: фосфор, калий и витамин D. Важно е да се наблюдава и да се гарантира, че тялото има достатъчно магнезий, защото в противен случай калцийът започва да се екскретира активно.
Ето защо не очаквайте, че приемането на чист калций само по себе си ще даде желания ефект. Струва си да изберете комплекс, в който ще бъдат тези минерали, или да организирате своето собствено хранене, така че от него да се получи всичко необходимо.
Какво предотвратява абсорбцията на калций?
Изненадващо, абсорбцията на калций се възпрепятства от заседнал начин на живот. Доказано е, че хората, които упражняват 2-3 пъти седмично, допринасят за укрепването на костната тъкан. Ето защо, за да се асимилирате калций и да получите всички съответни бонуси, трябва да добавите към вашия график най-малко няколко тренировки или тренировки на седмица, или, ако това е невъзможно по някаква причина - най-малкото да извършите най-простите сутрешни упражнения.
Те се намесват в абсорбцията на калций и освен това усилват продуктите му за отделяне като кафе , сол и мазнини (става дума за животински мазнини, които са богати на маргарин, мазнини, мазнини, мазнини). Освен това някои киселини, чието съдържание е особено високо в спанак, ревен, киселец, цвекло и някои други продукти, също ще бъдат вредни.
Как да подобрим абсорбцията на калций в тялото?
За тялото започна да абсорбира калций, е необходимо да се създадат подходящи условия за това - а именно да се осигурят веществата, които са необходими за реакцията. Обмислете списък на продуктите, които съдържат калций и онези елементи, които му помагат да се асимилира:
- извара;
- мляко, млечни продукти;
- боб, боб, грах;
- всички продукти от соя - тофу, соево мляко и др .;
- какао;
- пълнозърнест хляб;
- зеле, ряпа, броколи, зеленчуци;
- бадеми;
- риба;
- сушени кайсии;
- растителни масла (особено сусам).
Като приемате калций успоредно с такива продукти, създавате всички условия за пълното му усвояване, благодарение на които тялото ще се възползва максимално и вие - решите вашите здравословни проблеми.