В света има много диети и начини да отслабнете, но за съжаление те не носят добри резултати, тъй като е необходимо да се следват правилата, които помагат да се постигне желаният резултат.
Правила за ефективна загуба на тегло
- Загубата на излишни килограми трябва да е бавна. Без да навредите на тялото си, можете да загубите до 1-2 кг на седмица. Има диети, които обещават шикозни резултати (5-7 кг на седмица), но най-вероятно теглото ще се върне или дори повече. Бързото и ефективно отслабване напълно изключва използването на таблетки, други лекарства и екстремни диети .
- Вслушайте се в добър резултат. Трябва да сте уверени във вашите способности и да се стремите напред, без значение какво, независимо какво. Не слушайте никого, вярвайте в успеха си.
- Основи на най-ефективната загуба на тегло. Има няколко препоръки, които ще ви помогнат да създадете правилната диета:
- не се препоръчва да ядете 3-4 преди сън, за да се отървете от глада, да пиете чаша кефир;
- храни, които консумирате, трябва да бъдат само свежи и естествени;
- за да отслабнете, трябва да следите водния баланс, за тази напитка всеки ден за 2 литра чиста тиха вода;
- Не можете да ядете бонбони и брашно, както и храни с наситени мазнини, например свинска мас, маслено месо и други подобни;
- ежедневно, без да се отказвате, да ядете пресни зеленчуци или плодове и също да пиете натурални сокове;
- готваме правилно храната, т.е., на пара, във фурната, гответе или варете;
- веднъж седмично, правете дни на гладно, кои да избират от огромно количество от този вид диета;
- за ефективно отслабване и максимално изгаряне на мазнини, имате нужда от здрав сън, сън 8 часа на ден;
- прекарвайте времето си на открито и отидете за спорт.
Как да направите програма за отслабване?
Най-ефективният метод за отслабване трябва да се основава на индивидуална програма за отслабване, която ще бъде специално пригодена за вашето тяло.
- Първото нещо, от което се нуждаете, е да изчислите идеалното си тегло . Има много формули, които ще ви помогнат да се справите с тази задача. Така че можете да разберете колко време трябва да отслабнете. Тъй като една седмица е нежелателно да загубите много, просто разделете наднорменото тегло на идеалното тегло и ще научите за срока на отслабване.
- Вие също трябва да се изчисли колко калории трябва да консумират ежедневно. Тази сума не трябва да бъде по-малка от минималната - 1200 kcal. За това също има специални формули и таблици.
- Необходимо е да се състави дневна диета.
По това време ще знаете колко необходими калории са протеините, въглехидратите и мазнините, а продуктите за бране няма да бъдат толкова трудни. - Започнете да играете спорт. Първо, броят на тренировъчните сесии ще бъде минимален, но от време на време ще можете да тренирате всеки ден и да се чувствате добре.
Това са всички основни правила, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги и освен това да подобрите здравето си и състоянието на тялото като цяло. Задай си цел и тя ще те послуша.