Много хора, използващи продукти, се интересуват само от съдържанието на витамини и хранителни вещества в тях, забравяйки за важния елемент, който помага на тялото да се пречисти - това е влакно . Това е един от основните компоненти на рецептата за дълголетие и подкрепа на доброто здраве. За да можете да консумирате това вещество в достатъчни количества, важно е да знаете какво съдържа влакното.
За начало е необходимо да разберете как изглежда. В обикновения човешки език това вещество е преплитане на растителни влакна, които трудно се абсорбират от нашето тяло. За разлика от други вещества, тя не ни запълва с енергия или различни витамини, но това не намалява нейната важност. Влакната е разделена на разтворими и неразтворими. Първият - нормализира нивото на захар в кръвта, поддържа киселинността на стомаха, предотвратява сърдечните проблеми. Втората - подобрява проходимостта на червата, предпазва я от всякакви болести и затлъстяване.
Какви храни са богати на фибри?
Растителни продукти, богати на фибри:
- Зеленчуци . Най-големият брой е включен в тикви, тиква, моркови, краставици, домати, зеле, зелен грах, разнообразие от зелени.
- Плодове . В тях влакното се представя под формата на пектин и целулоза. Записващи устройства - ябълки, круши, сливи, портокали, банани и всички сушени плодове.
- Плодове . Почти всички плодове са източници на диетични фибри, точното количество от 200 грама малини или ягоди.
- Ядки . Поради високата хранителна стойност е по-добре да се ядат малки порции. Най-вече в бадемите и шам-фъстъците.
- Цели зърна . Те са част от целият пшеничен хляб и трици, те напълно намаляват нивото на холестерола в кръвта. Опитайте да добавите зърно и зърнени храни към менюто си.
- Фасул . В тях влакното е разтворимо и неразтворимо.
Дневната доза не трябва да бъде по-малка от 30 грама от веществото, но това трябва да стане постепенно. Основното е да се повиши нивото на питейната вода, така че влакната да работят максимално.
Продукти с фибри за червата
За да се освободите напълно от дискомфорта в храносмилателната система, трябва да ядете тези храни:
- пресни плодове и зеленчуци, трици;
- растителни масла;
- различни ферментирали млечни продукти;
- черен шоколад.
Изследователите твърдят, че шоколадът и бананите имат отлични слабителни свойства, за разлика от лекарствата, те имат приятен вкус и мирис. Най-добре е да ядете храни с влакно късно през нощта преди лягане. Всички тези продукти ще помогнат за удължаване на младостта на цялото тяло, за защита на червата от проблеми и за създаване на метаболитни процеси в организма.
Продукти с диетични фибри за отслабване
За да се отървете от наднорменото тегло, това вещество е незаменима, защото с него се получава по-рано ситост и не преяждате. Как помага фибрите в борбата срещу наднорменото тегло? Медицински изследвания показват, че храната с фибри бързо се насища, запълва стомаха и предпазва от преяждане. Това означава, че тялото постепенно ще изразходва излишната енергия, която ще възникне от обработената
Грубото влакно в храните е малко по-полезно от другите, тъй като остава в тялото за по-дълго време и го почиства по-добре, то е в следните продукти:
- различни свежи и не само плодове и зеленчуци ;
- груб хляб, трици;
- зърнени култури, състоящи се от твърди зърнени култури;
- тъмно кафяв ориз;
- царевица.
Ако вашата диета все още не съдържа влакнести продукти, веднага коригирайте тази несправедливост. След известно време ще забележите значително подобрение в здравето.