След като сте решили да отслабнете, да купите абонамент за фитнес залата или алтернативно да спечелите мускулна маса, е необходимо да преразгледате диетата си заедно с нея. От голямо значение е правилното хранене по време на тренировка, тъй като ще зависи от това дали излишната мазнина се трансформира в мускули. В тази статия този въпрос ще бъде разгледан.
Правилното хранене при упражняване във фитнес залата
Трябва незабавно да се каже, че тялото не трябва да липсва хранителни вещества. Но тук има специални характеристики: простите въглехидрати трябва да бъдат заменени от сложни, да се увеличи делът на протеините в храната и мазнините в по-голямата си част да използват зеленчуци, а животните получават риба и морски дарове. Това е използването на прости въглехидрати, които тялото реагира на производството на инсулин, което задейства процеса на натрупване на мазнини. Комплексните въглехидрати ще стимулират растежа на мускулната маса, а не на мазнините, а също така имат способността да осигуряват чувство на ситост от дълго време.
Мазнините са необходими за човек, затова е невъзможно да се откажат напълно от тях, а протеините са известни като главните строители на кости и мускули. Правилното хранене в силови тренировки изисква задължителна консумация на закуска и гъста вечеря, но колкото по-близо до вечерта, съдържанието на калории в храните трябва да бъде по-ниско, но това се отнася до голяма част от тези, които искат да отслабнат. Но във всеки случай, трябва да седнете на масата не по-малко от 5 пъти на ден и да ядете храната си на малки порции, с изключение на техниките, които предхождат или завършват обучението.
Правила за храненето
Два часа преди класовете трябва да ядете здраво. Храната трябва да съдържа част от протеина. Може да се вари или пара на риба, пържола, гюлаш и т.н. На гарнитура вари в ориза, елда или макаронени изделия. В допълнение, 30-40 минути, преди класовете да ядат няколко плода с нисък гликемичен индекс и да вземат протеинов коктейл. По принцип всички участници трябва да пият много, за да предотвратят дехидратацията, а протеиновата напитка и жаждата охлажда и осигурява увеличаване на мускулната маса.
Непосредствено след тренировка е необходимо да се яде добре и отново храна, базирана на протеини. Ако преди професията спортистът яде месо, то след него трябва да избере риба. Сварете странична чиния, например леща, и подгответе салата. Тези, които искат да знаят как да се хранят правилно при тренировки за отслабване, се препоръчва да не се яде в рамките на 2 часа след урока, да се удължи процесът на разцепване на мазнините и да се предотврати увеличаването на мускулната маса. След това можете да позволите лесно хранене, например задушени зеленчуци, извара или мюсли, напълнени с кисело мляко.
В сутрешното упражнение правилното хранене за момичетата предвижда отказ на закуска и класове на празен стомах. След нощта тялото няма глюкоза и ако тя не го осигурява, то ще започне да консумира мазнини, което е това, което трябва да отслабнете. Ако този съвет не е осъществим поради замаяност и гадене, тогава можете леко
Правилното хранене с тренировка за фитнес, независимо дали е насочено към намаляване или увеличаване на теглото, не предвижда ядене през нощта. Всичко това, което се усвоява по това време на деня, ще се превърне в мазнини, които веднага ще се депонират по страните, кръста и други места. Освен това през нощта тялото и в частност храносмилателната система трябва да почиват, да не работят и да ги принуждават да работят, може да провокира различни проблеми, вариращи от запек и завършващи с метаболитно разстройство. Най-доброто хранене за нощта е чаша кефир.