Хората, които се опитват да се поддържат в добро физическо състояние, редовно се занимават със спорт. Въпреки това, много от тях се интересуват от това как да се хранят преди и след тренировка, за да отслабнете и спортът да не се губи.
Как да се храните преди и след тренировка?
Много хора, които искат да отслабнат, започват да се отказват от храната, особено ако ревностно се занимават със спорт, вярвайки, че лека закуска преди класовете ще нарани и ще направи обучението безполезно. Струва си да се отбележи, че това е грешно мнение, че не се препоръчва да правите спорт на празен стомах (и се смята, че е гладен, ако не ядете 8 часа). Така че, преди тренировката, е препоръчително да имате закуска за половин час, но естествено не можете да преяждате, отлична възможност е киселото мляко или кефирът . Ако вашите тренировки са дълги и интензивни, то винаги е "енергийно интензивно", така че трябва да заредите тялото с енергия, а именно въглехидрати, така че преди да се упражнявате, трябва да ядете някакъв кафяв ориз, банан, елда и т.н.
Що се отнася до правилното хранене след тренировка, трябва да се отбележи, че няколко часа след края на сесията е желателно да се пие само вода, въпреки че ако тренировката ви е дълга и е "взела" много енергия, можете да я приготвите с лека закуска, например парче хляб и чаша кефир. След 2 часа вече можете да ядете малко варена риба или задушени зеленчуци. Идеалният вариант е да попълните половината от калориите, които сте прекарали, например, сте прекарали 300 kcal, което означава 150 калории, които трябва да "ядете".
Храната за отслабване при тренировка трябва да бъде възможно най-балансирана, трябва да има белтъчини и въглехидрати , основното нещо е да не се ядат твърде мазни храни, особено след като се играе спорт. Основното правило е да не се яде най-малко два часа преди лягане, в екстремни случаи се допуска чаша кисело мляко или кефир. Ако се опитвате да отслабнете, то във всеки случай трябва да преминете към правилното хранене, да ядете повече плодове, зеленчуци, по-малко сладки и мазни.