Спортна диета, диета за фитнес класове или диета за фитнес, няма значение коя диета ви е необходима. Основното правило на всяка диета е балансирана пълноценна диета. Правилното хранене в комбинация с физическото обучение със сигурност ще даде положителен резултат. Диетата и спортът са неразделни концепции. Без значение колко активно не участвате в спорта, трябва да се храните правилно и напълно. Независимо от резултата, който искате да постигнете със спортна диета, има универсални правила, които трябва да се следват.
Спортната диета за мъже позволява консумация на 1600 до 1700 калории на ден. Докато спортната диета за жени позволява по-малко калории (1400-1500 калории на ден), тъй като женското тяло е подложено на по-малко стрес. Таблиците със съдържание на калории могат да бъдат намерени на нашия уебсайт. В тази статия просто насочваме вашето внимание към ключовите точки на спортната диета.
Основни хранителни правила по време на спортна диета
Всяка сутрин е необходимо да се провеждат тренировки за сила. Обучението с леко тегло ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще даде тонус на цялото тяло. Преди да тренирате, не можете да ядете нищо, тъй като сутрешното упражнение на празен стомах ще помогне да изгорите повече калории от вечерта.
Не се ограничавайте в храненето на храна, както при някои видове стриктни диети. Тъй като излишните килограми, изхвърлени по този начин, ще се върнат в следващите няколко месеца. Необходимо е постепенно да преминете към правилното хранене и да оставите тялото да свикне с нови промени. Например, фитнес диета предлага консумация на не повече от 1400 kcal на ден.
Опитайте се да пиете много течности. Водата играе важна роля в процеса на изгаряне на мазнини и протеинов синтез на мускулни тъкани. Един ден трябва да пиете до 3 литра течност. Водата не трябва да се газира, за предпочитане е богата на кислород, защото по време на интензивно обучение в тялото се създава нужда от живак. Такава вода облекчава болката и умората, нормализира напрежението.
По време на храненето, трябва да броите калории. Ще трябва да научите как да броите колко калории консумирате и колко харчите. За да направите това, можете да използвате проста формула: теглото в килограми трябва да се умножи по числото 30. Ще получите ниво на метаболизъм в покой (UMSP), което се измерва в калории (kcal). На номера, който сте получили, добавете броя на калориите, изгорени по време на тренировката. След това вземете броя, получен от броя на калориите, консумирани на ден. Ако получите положително число, тогава има набор от маси, ако броят е отрицателен - отслабвате. Ако резултатът ви не ви е подходящ, тогава е необходимо или да промените броя на консумираните калории или интензивността на тренировката.
Ако изведнъж искате да ядете нещо мазно или сладко по време на диетата,
Основата на спортното хранене трябва да бъде храна от растителен и животински произход.
Не се препоръчва да ядете преди тренировка, защото продуктите могат да бъдат лошо усвоени. Веднага след тренировка, не можете да ядете. Необходимо е да ядете два часа преди тренировка, за предпочитане изобилно и две след това, за да може тялото да компенсира разходите.
Пожелаваме Ви успех в спорта и загубата на тегло!