Като се има предвид нашият съвременен начин на живот: липса на физически упражнения, дълъг престой на компютъра и липса на редовна физическа активност и ако не добавяте винаги балансирана диета, не е изненадващо, че такава крехка част от тялото, като врата, страда от един от първите. Всъщност, проблемите с шията днес се срещат при много млади хора.
Гимнастиката за гърлото на д-р Шишонин се развива в центъра на Бубновски и може да бъде предписана абсолютно на всеки, който дори не страда от заболявания на гръбначния стълб. Тези упражнения нямат противопоказания и не са в състояние да причинят вреда, тъй като всички движения са естествени за врата ни и се извършват с много бавно, релаксиращо темпо.
След самите упражнения за шията Shishonin също препоръчва да се направи комплекс, за да се разтеглят мускулите на врата.
Повечето упражнения за врата на д-р Шишин са предписани за следните пациенти:
- с хипертония;
- след пренасяните травми;
- недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка;
- често замайване;
- безсъние или обратно, постоянна сънливост;
- повишено вътречерепно налягане;
- редовни мигрени;
- болка в областта на врата, проблемни движения;
- увреждане на паметта.
Упражненията на Shishonin не само ви лишават от всички гореописани симптоми, но и ви помагат да активирате умствената си дейност, ще се превърнете в източник на нови и оригинални идеи, защото много често ни се струва, че нямате достатъчно свежест в главата си. Причината за това условие се състои в отслабването на кръвообращението и липсата на мозъчно хранене.
Какво причинява болка?
Поради различните фактори, описани по-горе, вашите мускули на врата губят техния тон, като по този начин стискат нервите и кръвоносните съдове. За сметка на притискане на нервите и има болка.
Как да изпълняваме упражненията?
Гимнастиката за шията на шишонин в началото на курса трябва да се извършва ежедневно и когато врата ви вече е излекувана, ще можете да изпълнявате комплекса 3-4 дни в седмицата. Освен това, когато овладеете упражнения, направете ги пред огледалото, за да избегнете евентуални грешки. Продължителността на лечението продължава две седмици. По-късно можете да провеждате гимнастика, когато пожелаете, на работното място или пред компютъра.
И така, нека започнем упражненията на техниката на Шишонин. Седнете пред огледалото, изправете гърба си.
- Наклоняваме главата до дясното рамо, фиксирайте позицията за 15 секунди. Повторете същото от лявата страна. Правим 5 повторения от двете страни, всеки път, когато позицията е фиксирана.
- Спущаме главата надолу, фиксирайте позицията за 15 секунди, след това опънете врата напред, върнете главата към ПИ и го оправете. Повторение: 5.
- IP - брадичката, успоредна на пода, опъваща шията напред, завъртаща главата надясно към рамото. Същото се прави от лявата страна. Повторение: 5.
- Завъртете главата надясно, фиксирайте позицията за 15 секунди, повтаряйте наляво. Повторение: 5.
- Слагаме дясната ръка на лявото рамо, лакътът гледа надолу. Завъртете главата надясно и леко нагоре. Поправяме и повтаряме от другата страна. Повторение: 5.
- Ръце на коленете, главата е успоредна на пода. Издърпайте врата си напред, ръцете ви се отдръпват и се простират. Прикрепете позицията и направете 5 повторения.
Както бе споменато по-горе, методът Shishonin също така предполага разширение:
- Вдигнете лявата ръка и я спуснете над главата до дясното ухо. Извиваме врата дострани и я фиксираме. Повтаряме надясно.
- Ръцете се вдигат и поставят на гърба на главата, наклонете главата напред, опъвайте задните мускули.
- Поставете ръцете върху задната част на главата, завъртете обратно шията и раменния пояс надясно, спуснете главата, фиксирайте и повтаряйте наляво.
Ето един прост комплекс и ви отделя от шията на лебеда! Бъдете здрави!