Всички витамини са разделени на две групи - мазнини и водоразтворими витамини. Тъй като повечето от тях не са в състояние да синтезират тялото, важно е редовно да ги приемате с храна, за да поддържате дейността на всички телесни системи.
Водоразтворими витамини и техните функции
Помислете за водоразтворими витамини и тяхната функционалност в човешкото тяло по-подробно.
Тиамин (витамин В1)
Това е важен витамин, който доставя клетките на тялото с необходимата енергия, което допринася за растежа и развитието на организма. В допълнение, този витамин увеличава умственото и физическото представяне, а също така прави човешката психика по-устойчив на стрес. В допълнение, това вещество играе важна роля в метаболизма.
Рибофлавин (витамин В2)
Този витамин е невероятно важен за запазването на зрението, тъй като е част от ретината на очите. Това вещество предпазва очите от вредни ефекти, включително слънчева светлина. Този витамин също заема важно място в метаболитните процеси, по-специално участва в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.
Ниацин (витамин ВЗ, никотинова киселина, витамин РР)
Този витамин участва в образуването на ензими, които са важни за процесите на окисление-редукция, както и за обмена на липиди и въглехидрати. Ниацин участва в регулирането на функцията на щитовидната и надбъбречната жлеза. В допълнение, такова вещество е важно за задействане на процесите на стимулиране и инхибиране на психиката.
Холин (витамин В4)
Този витамин предотвратява образуването на жлъчни камъни, нормализира съня, е необходим за поддържане и възстановяване на структурата на нервната тъкан.
Пантотенова киселина (витамин В5)
Този витамин е необходим, за да поддържа добър кръвен състав, подобрява метаболизма , е необходим за здравословното функциониране на половите жлези и надбъбречните жлези, участва в повечето химични реакции в клетката.
Пиридоксин (витамин В6)
Този витамин подобрява умственото и физическото представяне, нормализира функционирането на щитовидната жлеза, половите жлези, надбъбречните жлези. Той е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма, укрепва нервната система и е естествен антидепресант.
Биотин (витамин В8)
Този витамин е важен за жените, защото подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите. Тя се синтезира от чревната микрофлора, но ако имате дисбактериоза, по-добре е да я приемете допълнително.
Фолиева киселина (витамин В9)
Това вещество е необходимо за процесите на растеж, развитие и разпространение на тъканите. Ако не е достатъчно, киселинността на стомаха страда. Фолиевата киселина може да увеличи работния капацитет.
Цианокобаламин (витамин В12)
Този витамин е важен за всички, защото има антиалергично, имуномодулиращо, анти-атеросклерозно действие, може да нормализира натиска. За правилното функциониране на нервната тъкан е просто необходимо. В допълнение, този витамин подобрява репродуктивната функция.
инозитол
Той е естествен антидепресант, нормализира съня, възстановява нервната тъкан.
PABA (пара-аминобензоена киселина, витамин Н1)
Този витамин е необходим за здравето на кожата и участва в метаболизма.
Водоразтворими витамини: таблица
От дванайсетте основни витамини най-много са разтворими в мазнините, докато само водоразтворим витамин С и комплекс В включват пантотенова киселина, тиамин, ниацин, рибофлавин, В6, В12, фолат и биотин. Това може да се види по-ясно в таблицата.
Също така е интересно, че витамин С се съдържа в по-голямата си част в растителни продукти, докато същите водоразтворими витамини от група В се намират най-вече в продукти от животински произход.
Вземете витамини курсове два пъти в годината - дори това грим за тялото е достатъчно, за да функционира нормално.