Един от задължителните учебни стандарти - движението на совалката, което допринася за развитието на определени качества на тялото. От други кръстовища се отличава с технически аспекти. Много състезатели използват совалката, която тренира.
Какво е състезанието на совалката?
Името "совалка" е пряко свързано с постоянната промяна на посоката на движение, тъй като "совалката" работи върху шевната машина. Спортистът преодолява разстоянието, движейки се между две точки А и Б. Транспортът, който се движи, е стандартът на TRP, а учениците го преминават в класове за физическо възпитание. Характеристиките му включват следните факти:
- Човек започва на принципа на спринтьор, развивайки максималната скорост през първите секунди. Преди да се завъртите, скоростта трябва да намалее.
- В повечето случаи, по време на завой, трябва да докоснете пода или да преместите обект.
- Спортистът трябва отново да се ускори, за да се доближи до изходната точка и да направи още един ход.
Какво е развитието на совалката?
Редовното обучение със сигурност ще бъде от полза, но трябва само да се справите с всички технически въпроси:
- Подобно на други типове посоки на движение, совалковият транспорт зарежда мускулите на бедрата и задните части.
- Задвижването на совалка развива вестибуларния апарат, координацията и сръчността. С негова помощ тялото развива способността да мобилизира тялото и да съсредоточи вниманието си .
- Упражненията помагат да се укрепи имунната система и да се насити кръвта с кислород.
Транспортна техника
Можете да провеждате тренировки в залата и на улицата и да се движите по асфалт, трева или пясък. Техниката на совалката изглежда така:
- Ръцете се огъват в лактите, тялото леко накланя напред върху предния крак. Задната част на краката трябва да бъде на около 0,5 м от еталонното краче. Чорапите леко се обръщат вътре. Това ще бъде началната позиция на тялото.
- Резултатът от тази дисциплина зависи пряко от това колко бързо спортистът може да ускори. След стартиране, преминаването на совалката предполага достигане на максималната стъпка. За да се преодолее разстоянието е необходимо на пръстите на краката, което е типично за движение на къси разстояния.
- Когато състезателят достигне втората точка, се прави завой, чиито технически характеристики ще бъдат обяснени по-късно.
- Довършването не се различава от спринт. В крайна сметка не е необходимо да докосвате линията, за да развиете максималната скорост. Можете да използвате различни трикове, например, хвърляне на гръдния кош напред или издърпване на рамото.
Shuttle Running е техника за обръщане
Преди да се приближи към повратната точка, е необходимо да се намали скоростта, като се има предвид, че колкото по-малко разстояния се изискват за спиране, толкова по-добре.
- Определяйки как да управлявате совалката правилно, трябва да се отбележи още една функция - стъпката на спиране, която се използва при завъртане. За да го изпълни, крака трябва да се придвижи напред, разгъвайки ходилото хоризонтално по отношение на глезена. Благодарение на това можете да запазите баланса си. Моля, имайте предвид, че това е травматичен технически елемент, така че не можете да го направите без загряване.
- След това се извършва въртене на 180 ° и първата стъпка на движение трябва да се извърши от заключващото крака, а отблъскването ще се дължи на натискане на отделящия се крайник.
- Избягвайте да правите ненужни действия, защото това ще е загубено време. Завъртете и докоснете линията трябва да се извърши едновременно.
Как да управлявате състезанието бързо?
За да подобрите ефективността им при работа, трябва правилно и редовно да се подгрявате . Тялото трябва да получава редовни товари, които ще се усилват във времето. Опитват ли се експерти всеки ден. За да станете по-ефективни за състезанието на совалката, се препоръчва да изпълните следните упражнения:
- Бягайте на място с висок асансьор на крака. Направете 2-3 подхода с намаляване и увеличаване на скоростта.
- Легнете на гърба си, повдигнете краката си и се движете, сякаш сте тичали. Първо преминете към максимум и след това забавете. Броят на подходите се запазва.
- За тези, които се интересуват от това, как да управлявате совалката по-бързо, препоръчваме ви да се движите и с джогинг. Необходимо е да се движите, като правите малки и бързи стъпки. Стартирайте 3-5 пъти на 50-100 метра.
Транспорт за отслабване
Ако човек иска да отслабне, то тичането е идеалното спортно направление за изпълнението на плана. Струва си да се има предвид, че движението на совалка не е най-доброто за отслабване и основната му цел е малко по-различна. В същото време, подобно на всеки интензивен тренировъчен товар, те ще ви помогнат да изгорите излишните калории. За да получите добри резултати, препоръчваме да управлявате разстоянието възможно най-много пъти.