За високопротеинови напитки, които имат максимална полза, е необходимо да ги използвате, след определен режим. Неправилният прием на протеин не само не помага на тялото да се възстанови след тренировка, но може да доведе до влошаване на здравето.
Кога трябва да пиете протеин?
Тези, които са сериозно ангажирани в спорта, е полезно да се знае кога е по-добре да се пие протеин:
- Сутринта . По време на сън тялото започва да изпитва недостиг на хранителни вещества, за да изгради мускули. Следователно, веднага след пробуждането, се препоръчва да се изпие част от бърз протеин: хидролизат или изолат.
- Следобед . В диетата на един спортист винаги трябва да има протеин . Ако по някаква причина недостигът на протеини присъства в диетата, то може да бъде допълнен с помощта на протеинови коктейли.
- Преди тренировка . Що се отнася до кога да се пие протеин: преди или след обучението, има различни мнения. Въпреки това, фактът, че всеки състезател има нужда от увеличено количество протеин за изграждане на мускулна маса, остава безспорен. Зареждането на протеинови храни е полезно с протеинови коктейли. В деня на тренировка, суроватъчен протеин се препоръчва да пие два часа преди класове, а след това за половин час - процент от есенциални аминокиселини (BCAA).
- След тренировка . След спорт, тялото се нуждае от повишено количество протеин. В процеса на обучение тялото изразходва огромни запаси от гликоген, захар и аминокиселини, които трябва да бъдат възстановени за кратко време. Част от протеинов коктейл може да задоволи тази нужда.
Как да се пие протеин за загуба на тегло?
По време на храненето тялото получава недостатъчен брой важни хранителни вещества, включително протеини. Това води до намаляване на мускулната маса и влошаване на благосъстоянието. Ето защо, по време на загуба на тегло е полезно да се използва между основни храни протеинови шейкове в размер на ½ от стандартната скорост.