По принцип, всички жени отиват във фитнес за да се отърват от наднорменото тегло . Но понякога обучението не води до желания резултат, но всичко това, защото те правят упражнения, които са абсолютно безполезни за загуба на тегло.
Причини за безполезност на упражненията:
- Упражнението просто не отговаря на конкретно лице;
- спортистът има високо ниво на мускулно развитие;
- упражнението не дава необходимото натоварване;
- това упражнение просто не е подходящо за целта;
- неправилно изпълнение на упражнението.
Пример за безполезни упражнения
Задължително кардио натоварване
За да се отървете от излишните килограми в тренировката, трябва да има кардио натоварване, често тичане или плуване. Но много момичета правят това за около половин час и вярват, че това е достатъчно, което е основната грешка. На излишната мазнина в тялото започна да гори, е необходимо да прекарате най-малко 40 минути на кардио натоварване. Също така при такива натоварвания е необходимо да се наблюдава импулсът. За да загуби повече паунда, той трябва да е от 120 до 140 удара в минута.
Упражненията на пресата са безполезни за локалната загуба на тегло
Множество жени смятат, че ако помпат пресата, те ще отслабнат, но това е измамно мнение, тъй като отстраняването на мазнините само на едно място е нереалистично, дори ако го разбиете на пулп. Упражненията по пресата трябва да се прилагат, за да се поддържа обща форма, така че ще е достатъчно да направите 3 подхода 20 пъти. Можете да повторите този комплекс 3 пъти седмично.
Упражнението може да навреди на фигурата
Например, всички момичета мечтаят за малка талия, но има упражнения, които могат да й навредят. Те включват обучение за наклонени коремни мускули. Ако редовно извършвате такива упражнения, след известно време талията просто изчезва. Поради това е препоръчително да извършите завъртане и накланяне.
Целулитна борба
Много жени имат такъв проблем и за да се отърват от тях, отиват в салона. Там, според мнозина, за да се отървете от целулита, трябва да изберете симулатор, за информация и развъждане на краката. Но няма да успеете да постигнете желания ефект, така че най-добре е да се правят клякайки с помощта на товар, например бара или дъмбели.
Често срещани грешки
Първата грешка засяга хора, които едва започват да учат. Тя се състои в това, че виждате лесно упражнение, човек се опитва да го направи максимално много пъти. След такава заетост те се чувстват ужасно и не е толкова желателно да се обучават допълнително. Тялото трябва да получи плавно натоварване, за да свикне. Само по този начин ще получите необходимия ефект от уроците.
Много хора правят упражнението, без дори да разберат за какво е тя, какви са мускулите, и най-важното - какви резултати ще донесат. Следователно, преди началото на обучението, всяко упражнение трябва да бъде подредено по следните точки:
- за каква група мускули е предназначена;
- правилното положение на тялото на всеки етап;
- режим на дишане;
- брой на повторенията;
- колко често да се изпълнява.
Силата не е важна, основното е обучението. За да се отървете от излишните килограми или да спечелите мускулна маса, трябва не само да упражнявате, но и да наблюдавате храненето. Например, хората, които получават мускулна маса, трябва да ядат протеин, тези, които губят тегло, трябва да намалят количеството въглехидрати и мазнини, консумирани.
Много тренинги не се случват. Това е погрешно мнение, защото не води до желания резултат и има само вредно въздействие върху здравето. Нека тялото да си почине и да се възстанови.