Джилиан Майкълс - Няма проблеми

Може би няма повече сензационно име в света на фитнес и загуба на тегло от Джилиън Майкълс. Тя става известна с участието си в редица разговори в американската телевизия с определена тема - борбата срещу наднорменото тегло.

Безспорно Джилиън Майкълс може да бъде наречен специалист по проблемни области. В края на краищата, тя само олицетворява американската мечта - да работи усилено, да постигне своя. Това е, което тя направи, тъй като от детството си се бореше с наднорменото си тегло, към което имаше естествена нагласа, а сега самата тя учи и подкрепя онези, които се намират в подобна ситуация.

В резултат на това бяха създадени култови програми - това е комплекс на Джилиан Майкълс, озаглавен "Без проблемни зони", както и известните "парчета", които гарантират загуба на тегло за тридесет дни.

Това обучение, един вид - циклично обучение (кръгова подготовка). Изпълняваме обучение с 3 минути тегло Gillian Michaels, 2 минути работа за издръжливост на сърцето, 1 минута за пресата . Това е най-ефективният начин да отслабнете и да развиете не само издръжливост, но и мускулен тонус. С ограничени възможности (липса на време, места и т.н.) - това е най-добрият начин да постигнете всичките си желани цели.

Упражнения Джилиан Майкълс - Няма проблеми

  1. Разстиламе ръцете си настрани - пресичаме ги пред гърдите. Движението е по-широко и по-динамично - необходимо е за загряване на мускулите.
  2. Вятърна мелница - алтернативни люлки напред.
  3. Скокове - крака заедно, ръце по тялото. Направаме скок - краката са раздалечени на раменете, ръцете през страните се издигат над главата. Правим скок - крака заедно, ръцете през страните падат.
  4. Ротация на бедрата - крака, по-широки от раменете, ръце на талията, колена наполовина огънати. Завъртаме таза първо отляво, после отдясно, опитвайки се да направим възможно най-голяма амплитуда.
  5. Крака заедно, наведе напред, коленете са наполовина огънати. Слагаме ръце на колене - въртим коленете си, огъваме и изправяме краката си.
  6. Изпълняваме отново.
  7. Изтласквайте - вземете началната позиция за натискане - акцентът е върху лъжата. За начинаещи - натискайте нагоре, коленичи, потресете на същия кръст. За по-обучени хора - класическия акцент, лактите се огъват под прав ъгъл и се поддържат главата, бедрата и краката на една линия.
  8. Взимаме гири - клякаме с пейка. IP - крака, малко по-широки от раменете, с наведени ръце в лактите, с дъмбели, повдигнати до нивото на главата. Сгъваме се, после размахваме коленете си, протягаме ръцете си нагоре. При клякане - вдишвайте, при удължаване на ръцете нагоре - издишване. За начинаещи - ние не клякаме много дълбоко, на най-високо ниво - когато клекнал бедрото почти успоредно на пода.
  9. Натискане нагоре - поставете акцента върху лъжата. Повтаряме цикъла на натискане.
  10. Скуоти с преса - вземаме гири в ръцете си и повторете упражнението 8.
  11. Скокове - повторете упражнението.
  12. Скочи на място - едва се откъсват от пода, краката заедно, ръцете симулират движения, както при скачане на въже.
  13. Повторете упражнението 3 - скачане с махами.
  14. Повтаряме "скокове с прескачащо въже" - упражнение. 12.
  15. Легнахме на пода, тренирахме коремната преса. Назад на пода, краката се наведоха. Много е важно космите да лежат напълно на пода, без завои. Ръцете на гърба на главата, поемат дъх и при издишване повдигат тялото до коленете. Поглеждайте през цялото време, повдигнете главата си, не огъвайте врата си, но опъвайте раменете си напред.
  16. Натискайте се на пода, краката се откъсват от пода, коленете се навеждат, повдигат краката си под прав ъгъл, краката заедно, ръцете по тялото. Леко се търкаля по гръб и бута краката си нагоре - това движение от пода разчупва таза. При движението нагоре издишваме, връщаме се на дъното - вдишваме.
  17. Взимаме гири, обучаваме гърбовете си. Следващото упражнение от Джилиън Майкълс се нарича "гребане" - краката са наполовина огънати, леко наклонени напред, ръцете са успоредни на бедрата, раменете са изправени. Ние издърпваме дробовете върху себе си, докато издишваме, протягаме ръцете си, за да вдишаме.
  18. Един крак отпред, а вторият зад - кроскет с натискане на гири. Squat - бедрото на предния крак, успоредно на пода, гърба - перпендикулярно, когато огъваме краката, дръпваме ръцете с гири до раменете. Изправете краката си, като разтегнете ръцете си напред.