Може би няма повече сензационно име в света на фитнес и загуба на тегло от Джилиън Майкълс. Тя става известна с участието си в редица разговори в американската телевизия с определена тема - борбата срещу наднорменото тегло.
Безспорно Джилиън Майкълс може да бъде наречен специалист по проблемни области. В края на краищата, тя само олицетворява американската мечта - да работи усилено, да постигне своя. Това е, което тя направи, тъй като от детството си се бореше с наднорменото си тегло, към което имаше естествена нагласа, а сега самата тя учи и подкрепя онези, които се намират в подобна ситуация.
В резултат на това бяха създадени култови програми - това е комплекс на Джилиан Майкълс, озаглавен "Без проблемни зони", както и известните "парчета", които гарантират загуба на тегло за тридесет дни.
Това обучение, един вид - циклично обучение (кръгова подготовка). Изпълняваме обучение с 3 минути тегло Gillian Michaels, 2 минути работа за издръжливост на сърцето, 1 минута за пресата . Това е най-ефективният начин да отслабнете и да развиете не само издръжливост, но и мускулен тонус. С ограничени възможности (липса на време, места и т.н.) - това е най-добрият начин да постигнете всичките си желани цели.
Упражнения Джилиан Майкълс - Няма проблеми
- Разстиламе ръцете си настрани - пресичаме ги пред гърдите. Движението е по-широко и по-динамично - необходимо е за загряване на мускулите.
- Вятърна мелница - алтернативни люлки напред.
- Скокове - крака заедно, ръце по тялото. Направаме скок - краката са раздалечени на раменете, ръцете през страните се издигат над главата. Правим скок - крака заедно, ръцете през страните падат.
- Ротация на бедрата - крака, по-широки от раменете, ръце на талията, колена наполовина огънати. Завъртаме таза първо отляво, после отдясно, опитвайки се да направим възможно най-голяма амплитуда.
- Крака заедно, наведе напред, коленете са наполовина огънати. Слагаме ръце на колене - въртим коленете си, огъваме и изправяме краката си.
- Изпълняваме отново.
- Изтласквайте - вземете началната позиция за натискане - акцентът е върху лъжата. За начинаещи - натискайте нагоре, коленичи, потресете на същия кръст. За по-обучени хора - класическия акцент, лактите се огъват под прав ъгъл и се поддържат главата, бедрата и краката на една линия.
- Взимаме гири - клякаме с пейка. IP - крака, малко по-широки от раменете, с наведени ръце в лактите, с дъмбели, повдигнати до нивото на главата. Сгъваме се, после размахваме коленете си, протягаме ръцете си нагоре. При клякане - вдишвайте, при удължаване на ръцете нагоре - издишване. За начинаещи - ние не клякаме много дълбоко, на най-високо ниво - когато клекнал бедрото почти успоредно на пода.
- Натискане нагоре - поставете акцента върху лъжата. Повтаряме цикъла на натискане.
- Скуоти с преса - вземаме гири в ръцете си и повторете упражнението 8.
- Скокове - повторете упражнението.
- Скочи на място - едва се откъсват от пода, краката заедно, ръцете симулират движения, както при скачане на въже.
- Повторете упражнението 3 - скачане с махами.
- Повтаряме "скокове с прескачащо въже" - упражнение. 12.
- Легнахме на пода, тренирахме коремната преса. Назад на пода, краката се наведоха. Много е важно космите да лежат напълно на пода, без завои. Ръцете на гърба на главата, поемат дъх и при издишване повдигат тялото до коленете. Поглеждайте през цялото време, повдигнете главата си, не огъвайте врата си, но опъвайте раменете си напред.
- Натискайте се на пода, краката се откъсват от пода, коленете се навеждат, повдигат краката си под прав ъгъл, краката заедно, ръцете по тялото. Леко се търкаля по гръб и бута краката си нагоре - това движение от пода разчупва таза. При движението нагоре издишваме, връщаме се на дъното - вдишваме.
- Взимаме гири, обучаваме гърбовете си. Следващото упражнение от Джилиън Майкълс се нарича "гребане" - краката са наполовина огънати, леко наклонени напред, ръцете са успоредни на бедрата, раменете са изправени. Ние издърпваме дробовете върху себе си, докато издишваме, протягаме ръцете си, за да вдишаме.
- Един крак отпред, а вторият зад - кроскет с натискане на гири. Squat - бедрото на предния крак, успоредно на пода, гърба - перпендикулярно, когато огъваме краката, дръпваме ръцете с гири до раменете. Изправете краката си, като разтегнете ръцете си напред.