Хората, които се занимават със спорт, не се занимават толкова много с проблема за загуба на тегло, колкото с необходимостта от изграждане на мускули. В това отношение протеиновата диета на Дикул идва - каза той, за да убие две птици с един камък: да намали количеството на мастната тъкан и да увеличи количеството на мускулната тъкан. Това е съблазнително, нали?
Dikul: диета и организация на диетата
Тази диета изисква внимателно отношение и индивидуален подход. За да определите колко време е необходимо да се придържате към такава система, е важно да обърнете внимание на вашите първоначални данни. В тази връзка ще помогнете на всяка система за изчисляване на количеството мазнини и мускули в проценти. Тази услуга се предоставя от почти всеки фитнес клуб. Колкото повече мазнини имате, толкова по-дълго трябва да ядете на тази система - докато не се постигнат необходимите резултати.
Незабавно уточнете - такава организация на диетичното хранене е подходяща само за спортисти и тези, които се дават на умерена или тежка физическа активност (най-малко 3-5 пъти седмично). В противен случай, изграждането на мускулите няма да се случи и ефектът от изгарянето на мазнините ще бъде изключително слабо изразен. Ако просто искате да намалите теглото си, тази система не е за вас - тя включва заместване на мастната маса с мускули, което означава, че общото тегло на тялото едва ли може да се промени или дори да се увеличи - мускулите са много по-тежки от мазнините. Растежът на мускулните влакна се отнася до голяма степен за мъжете, но сега често жените обичат да се хвалят с прецизна преса.
Като цяло организацията на рационалното хранене в този случай се основава на обичайните правила за всяка протеинова диета - във всяко хранене трябва да има максимален брой протеини и зеленчуци или зеленчуци, за да се подобри храносмилането. Приблизителната диета може да бъде както следва:
- Закуска - протеинов омлет с домати.
- Втората закуска - половин чаша извара.
- Обяд - пиле / месо / робче + пюре или прясно зеле.
- Преди и след тренировка (вечеря) - коктейл Dikul (рецепта по-долу).
- Ако в този ден няма тренировка - извара с кисело мляко или риба със зеленина.
Принципите на хранене в този случай са прости: трябва да се храните умерено, да не пиете след хранене, да се придържате към правилния режим на пиене (1,5-2 литра вода на ден).
Диетата на Дикул: противопоказания
Тази диета ще помогне в много случаи, независимо дали става дума за борба със затлъстяването или за атрофия на мускулната тъкан. Въпреки това, като всяка протеинова диета, тя не е подходяща за всички. Отхвърлете това:
- лица, страдащи от бъбречни заболявания;
- Лица с проблеми със стомашно-чревния тракт;
- хора с повишена коагулация на кръвта.
Ако имате противопоказания или подозирате, че може да бъде открита, не излагайте никакви шансове. Просто се свържете с Вашия лекар или поне с специалист в онлайн консултации, за да не изложите на риск вашето здраве.
Коктейл от Дикул
Основният елемент на диетата е коктейл от Дикул, който, ако желаете, можете да замените още едно хранене. Лесно е да се подготвите с миксер. Сложете в чаша и разбъркайте тези продукти:
- 2 опаковки извара без мазнини;
- 2 сурови пилешки яйца;
- 1/2 чаша сметана 10% съдържание на мазнини;
- 2 супени лъжици мед;
- 2 супени лъжици конфитюр.
Готовият коктейл може да бъде разделен на 2 части и да се пие преди и след тренировка (един час преди и непосредствено след това). За човек, който да вземе такъв обем едновременно, може да бъде напълно възможно, но за едно момиче - е проблематично.
Не забравяйте, че винаги е по-добре да приготвите коктейл непосредствено преди рецепцията и да използвате висококачествени продукти за това. Ако имате възможност да купите съставки, които не са в магазина, а на пазара от частни предприемачи, винаги се възползвайте от тази възможност.