При хората с типа фигура "круша" долната част на тялото, в сравнение с горната, е много по-широка. За да се отървете от допълнителните сантиметри в бради и хълбоци, е необходимо да отделите много енергия, тъй като мазнините напускат тези зони.
Как да отслабвам, ако фигурата е "круша"?
За да коригирате проблемните области, трябва да работите по два начина: да тренирате редовно и да се храните правилно. Можете да учите у дома или да отидете в салона . Обучението трябва да е насочено към изгаряне на мазнини в бедрата и бедрата, както и да увеличи мускулния обем на горната част на тялото. За да изпомпате ръцете, рамената и гръдните мускули, трябва да извършвате комплекс веднъж седмично, който може да включва натискане, издърпване, повдигане на гири и други упражнения.
Популярни упражнения за фигура тип "круша":
- Скуоти (с или без гири) . Те трябва да се правят дълбоко и бавно, но трябва да поддържате ритъма. Необходимо е да се гледа, така че петите да не излизат и коленете да не преминават през чорапите.
- Паданията. Едно от най-ефективните упражнения, което има няколко разновидности.
| | |
| | | |
За отслабване в долната част на тялото се препоръчва да се направи аеробно упражнение: бягай, скачай на въжето, карайте колело и танцувайте.
Диета за фигурата "круша"
Забранени са строги ограничения за храна на хора с този тип фигури. Препоръчва се да се яде в малки фракции. По-голямата част от дневния калориен прием трябва да бъде през първата половина на деня. Храната за крушата трябва да включва храни, съдържащи сложни въглехидрати, като зърнени култури и боб. Диетата трябва да съдържа протеинови продукти: пилешко, пуешко, риба, морски дарове. Не забравяйте за ползите от витамините, така че менюто трябва да включва плодове и зеленчуци. Необходимо е да се изключат продукти с високо съдържание на калории и нишесте.