Днес много здравни специалисти са готови да споделят своя опит, разработването на техники за поддържане на тялото е нормално. Един от тях е Bubnovsky S. М. Той е създател на системата на алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени набори от упражнения. Ако в традиционния смисъл такива заболявания се лекуват с таблетки, мехлеми и корсети, тогава съвместните упражнения на Bubnovsky за начинаещи предполагат вдигане на резервните сили на тялото, като се активират със специални упражнения.
Гимнастика по метода на Бубновски
Основната заслуга на д-р Буновски е, че той предлага мускулни и костни заболявания с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поверява здравето си на лекаря, но лично полага усилия за своето възстановяване. Разбира се, адаптираната гимнастика на Бубновски, в допълнение към общата й версия, има сто индивидуални разновидности.
Доктор Бубновски: гимнастика за начинаещи за гръбначния стълб
Сред най-различни видове упражнения, гимнастиката на Bubnovsky за начинаещи се отличава със своята мекота и съсредоточаване върху намаляването на болката. Обмислете упражненията, които се предлагат в системата:
- Отпускане и отклонение на гърба. Застанете на коленете си, починете ръцете си на пода, на издишването огънете гърба си, при вдишване - наведете се. Изпълнявайте упражнението гладко, внимателно, само 20 пъти.
- Разтягане на мускулите. Застанете на колене, починете дланите си на пода, издърпайте десния си крак назад, докато седите на левия крак. Тя трябва да бъде изтеглена напред доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
- Пистите. Застанете на коленете си, починете ръцете си на пода, издърпайте тялото напред колкото е възможно повече, без да потъвате в долната част на гърба. Пазете баланса си.
- Протягане на гръбначните мускули . Седнете на четири крака, след това издишайте огънете ръцете си в лактите и издърпайте тялото на пода. Когато издишвате, протегнете ръцете си, докато седите на петите. Повторете 5-6 пъти.
- - Ореолът. Легнете на гърба си, ръцете по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин бод и свалете таза при вдишване. Повторете 20 пъти.
Този комплекс от гимнастики според системата на "Бубновски" отдавна доказа своята ефективност в борбата срещу болката в гърба, както и в качеството на превенцията им.
Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за начинаещи
Ако току-що започвате да лекувате ставите според предложената система, първо трябва да вземете адаптивен курс по гимнастика, който ще ви помогне лесно да свикнете със стреса и да подготвите тялото си за тях.
- Седнете на петите си, отпуснете се и дишайте, вдигнете вдъхновение и изпълнете кръгови движения с ръцете си. Издишване - седна на петите. Повторете 20 пъти.
- Поставете ръцете си върху стомаха си и през плътно компресираните устни направете звук "PF!" При издишване. Повторете 20 пъти.
- Легнал на гърба си, коленете се наведоха, ръце зад главата му. При издишване се отделете от пода, вдишайте - върнете се. Повторете 20 пъти.
- Легнал на гърба си, коленете се наведоха, ръце зад главата му. При издишване повдигнете таза и в същото време преместете коленете. Повторете 20 пъти.
- Положението е същото. Необходимо е да бъдете групирани при издишване: да вдигнете багажника и краката и да се опитате да намалите коленете и лактите. Повторете 20 пъти.
- Легнете от дясната страна, легнете на пода с долната си ръка и група, като дърпате коленете си до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.
Гимнастика за връзки на Bubnovsky, ако в отворен достъп в интернет, както и на DVD-дискове. Много по-удобно е да се справяте с такъв виртуален треньор, защото има неща, които са по-добре да се видят веднъж, отколкото да се чуе или прочете сто пъти. Не забравяйте за режима на дишане, спокойствие и гладкост на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективна и безболезнена.