Ефективни упражнения за почистване на стомаха

Коремът е най-удобното място за "съхраняване" на мазнини, така че нашето тяло е подредено и не може да бъде убедено по никакъв начин. Но по-топло на улицата, толкова по-трудно е да се скрие тази злощастна склонност на женското тяло да постави цялата мазнина на стомаха. И мислите за плажния сезон понякога водят до сълзи ... Но със сълзи не измийте мазнините, ще бъде много по-ефективно да се потите.

Така че, за истинска, ефективна загуба на тегло, трябва да използвате всички импровизирани средства. На първо място, това е диета. Напредъкът и загубата на тегло с 70% зависи от вашата диета , която е в състояние както да стимулира отлагането на мазнини, така и да допринесе за изчерпването й. Вече има прекалено много диети, препоръчваме ви просто да коригирате диетата си и да я направите разумно.

Разбира се, ние се нуждаем от ефективни упражнения за почистване на стомаха. Те са на второ място след диета. Ако не можете да ядете по-малко, влачете повече. Това е принципът тук, защото се нуждаем от поглъщане на енергия, което означава, че консумирате по-малко от разходите си или изразходвате повече, отколкото консумирате.

Е, в най-лошия случай, не забравяйте за "дамите" неща, като кремове, гелове с антицелулитен ефект, обвивки, маски и други приятни и полезни процедури.

упражнения

Ще стигнем до бизнеса, т.е. към ефективните упражнения за корема.

  1. Поставяме се на стомаха, наблягаме на лактите, дишането е еднородно. Издърпваме корема до кръста, разкъсваме го от пода, докато гърбът е леко заоблен. Привличаме в стомаха при вдишване, връщаме се при FE при издишване.
  2. PI е същата, сега държим теглото на тялото не само на предмишницата, но и на чорапите. Откъсваме стомаха и таза заедно.
  3. Освен това откъсваме както стомаха, таза, така и коленете. Акцентът е върху чорапите и предмишницата, краката са опънати, изправяме коленете.
  4. PI - същото, сълзи върху вдъхновението, стомаха, таза, коленете, бутане, повишаване на таза горе. Сега ние сме освободени при издишване не на пода, а в позата на бара, която имаме в предишното упражнение. Самият Планк е ефективно упражнение за коремните мускули и в съчетание с "вкарване", то наистина ни "стеснява" профила.
  5. Протегнете коремните мускули - легнахме на пода, наблягахме на ръцете, станахме и се наведехме на гърба.
  6. Обръщаме се на гърба, краката се навеждат на коленете, петите се издърпват към бедрата, ръцете зад главата. Ние разкъсваме тялото от пода, после откъсваме краката от пода, сгъваме се, но се издигаме - първо тялото, после краката. Връщаме краката и тялото на пода. Изпълняваме изкачвания при издишване, намаляваме при вдишване. Това е много ефективно упражнение за отслабване и работа по по-ниската преса.
  7. Сега правим всичко заедно - едновременно скъсваме раменете и краката от пода.
  8. Поставяйки се на неговата страна, долното рамо се разширява, горната част на рамото е опората. Ние откъсваме главата и краката от пода в същото време, ние оставаме и се връщаме. Извършваме повдигане при издишване.
  9. След това изпълняваме фиксацията - откъсваме ръката, на която почиваме, навиваме главата си и, като вдигаме краката и главата си, запазваме позицията.
  10. Изпълнете упражнения 8 и 9 от другата страна.
  11. Легнахме върху стомаха, ръцете зад главата, изпънати крака. Откъсваме гърдите и главата от пода и фиксираме позицията. Извършваме повдигане при издишване, намаляваме при вдишване. Ефективните упражнения за плосък стомах работят не само на пресата, но и на гърба. В края на краищата, върнатата гръбнака автоматично релаксира коремните мускули, правейки ви вид, леко, не естетически.
  12. Сега изпълняваме алтернативните изкачвания - се откъсваме от пода, опъваме левия ни лакът зад гърба си, спускаме се, опъваме десния си лакът.
  13. Ние откъсваме главата, гърдите и краката от пода едновременно. Ръцете зад главата се издигат в издишване.
  14. Откъсваме левия лакът и противоположния крак от пода, сякаш се опитваме да ги обединим. Изпълняваме алтернативни асансьори от двете страни.
  15. Стречи - седнете на задните части на петите, ръцете се простират напред.
  16. Ние се качваме на четири крака, вдигаме противоположната ръка, сгъваме се и се изправяме един до друг. Изпълняваме и от двете страни.