Упражнения за почистване на корема

Грозен корем е проблем за много момичета, и всичко това, защото мазнините от тази зона вървят много бавно. Всичко това причинява популярността на темата - какви упражнения можете да премахнете стомаха . За да постигнете добри резултати, е важно не само да играете спорт, но и да адаптирате храненето си, защото зависи от това, което хората ядат, резултатът зависи в по-голяма степен. Избягвайте мастни и вредни храни, като предпочитате здравословните и нискокалоричните храни. За да получите добри резултати, важно е тялото да получава по-малко калории, отколкото да се губи.

Какви упражнения премахват мазнините от стомаха?

Комплексът трябва да включва упражнения, насочени към укрепване на мускулите на пресата, както и насърчаване на изгарянето на мазнините. Важно е да се отбележи, че не можете да отслабнете в една област на тялото, така че товарът трябва да е сложен. Упражнения за премахване на стомаха и изпомпване на пресата, трябва да направите 3-4 пъти седмично. Що се отнася до повторенията, след това направете 3 подхода 12-15 пъти. Важно е да се каже за дишането: трябва да се вдишвате в началото на упражнението и да издишвате при максимален товар. Не забравяйте, че първо трябва да подгрявате мускулите си, като се нагрявате , защото не можете да се страхувате от наранявания и резултатът ще бъде по-висок.

Какви упражнения ще ви помогнат да премахнете стомаха:

  1. Когато сте на гърба, трябва да наведете краката си така, че да имате правоъгълник в скута си, и да получите ръцете си зад главата си. Задачата - издишване, насочете лакътя на едната ръка към противоположното коляно. При издишване вземете първоначалната позиция и повторете същото от другата страна.
  2. Поставете на гърба си, така че лопатките не притискат пода. Вдигнете ръцете и краката си така, че да са под прав ъгъл. Задачата е да стигнете до коленете с ръцете си. Важно е тазът да е закрепен към пода и да не бъде изместен. За да увеличите напрежението, вдигнете краката си на 20 см от пода.
  3. За това упражнение, за да махнете мастната тъкан от стомаха, вземете топката в ръка, ако не е така, тогава ще бъдат направени гири или друг товар. Най-добре е теглото да е около 2-3 кг. Поставете себе си на пода, повдигнете краката си, огънете ги на колене и ги прекоси в глезените. Вдигнете тялото и, запазвайки баланса, отидете на обрати. Задачата - държи топката в ръцете си, прехвърля я, след това наляво, после надясно.
  4. Застанете в бара и поставете ръце под раменете си. Задачата - редуващо се дръпнете към себе си, след това към дясното, след това към лявото коляно, без да забравяте да дишате правилно;
  5. Поставете се на гърба си и сложете ръцете си под талията си, но можете също така да ги разпръснете като фокусирате. Повдигнете краката някъде за 15-20 см. Огънете и спуснете краката си, правете "ножици".
  6. Това упражнение за отстраняване на стомаха се извършва на няколко етапа. Докато сте на гърба си, разпространете краката си настрани и един завой на коляното. Издърпайте ръката отстрани на огънатия крак и другата - огънете лакътя. Повдигнете тялото и изправете ръката, като преместите спирачката в дланта. На последния етап повдигнете бедрата и дръпнете крака напред. Определянето на позицията за няколко секунди, за да усетите напрежението, и да се върнете в стартовата позиция, след като преминете през всички етапи. Не забравяйте да повторите упражнението в обратната посока.
  7. Докато сте на гърба, огънете краката си, поставяйки акцента върху петите и посочвайки чорапите нагоре. Задачата е да повдигнете бедрата нагоре, така че тялото да повтаря права линия. В максималната точка останете известно време и отпуснете началната позиция.

Изберете няколко упражнения от предложените опции и ги включете в кръгова тренировка и след това ги заменете с нови. Това е важно, така че мускулите да не са свикнали с товара, в противен случай няма да има резултат. При спазването на всички правила ще бъде възможно в рамките на няколко месеца в огледалото да се види друг човек.