Как да изпомпате задните седалища у дома?

Глутеалните мускули, ако не се натоварват, ще загубят тонуса и еластичността си след известно време. Цялата вина е заседнал начин на живот , неправилна диета и липса на двигателна активност. Ето защо е важно да знаете как да помпате на задните седалища у дома, така че "петата точка" изглежда стегната. За постигането на добри резултати е необходим интегриран подход, който задължително включва физическа активност и правилно хранене.

Можете да затегне седалището у дома с помощта на различни козметични процедури. Експертите препоръчват да масажирате с ръце или с твърда кърпа. Друг вариант - вода процедури, например, контрастен душ, насочване на добър натиск върху задните части. Можете да направите компреси, тайна и т.н.

Как бързо да подуши бедрата у дома - упражнения

Започва с подгряване за подгряване и подготовка на мускулите за тренировка. За тази цел можете да използвате бягане на място, скачане на въже, правене на махи, няколко седящи прозорци и т.н. Загряването не трябва да бъде по-дълго от 15 минути.

Как да изпомпате седалището у дома:

  1. Крака на Маки . За да приемете първоначалната позиция, трябва да сте на четири крака. Проблемът е да се върне обратно, като се издигне крака възможно най-високо. След като се върнете в началната позиция, не се препоръчва да слагате крака си на пода и е по-добре да го издърпате на гърдите, да се наведете на коляното и само тогава да направите следващата люлка.
  2. Половин стави със усложнения . Лесна версия на това упражнение е известна на много хора, така че помислете за сложна версия. Поставете на гърба си, огънете коленете си. Препоръчително е да разпечатате ръцете си отстрани. Повдигнете бедрата нагоре, така че тялото от коленете до раменете е прави. Задачата е да вдигнете крака и да опънете коляното си на гърдите си. Спуснете го и повторете с другия крак.

Най-добре е тези упражнения да се включат в общ комплекс, но ако решите да се ограничите до тях, те трябва да бъдат изпълнени така, че да са ефективни и товарът да е осезаем. Ето защо най-добре е да се практикувате със сетове. Това означава, че трябва да направите 3 серии от всяко упражнение (променливо) и във всеки набор (подход), направете 25-30 повторения (за всеки крак) в първия етап (тъй като мускулите са обучени, можете да увеличите и двете повторения и сетове) същите повторения за второто упражнение.

По-прости, но не по-малко ефективни упражнения за бедрата са добре познати клекнати и атаки, но ние искаме да предложим интересни упражнения, които ще помогнат за разнообразяването на програмата.