Много начинаещи и понякога "продължаващи" спортисти се оплакват от гадене след тренировка. Това се случва с мъже, жени, аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Помислете за причините за този феномен и как да се отървете от него.
Причини за чувство на гадене
На първо място, не трябва да се страхувате от замайване и гадене. Много много спортисти, ревностно увеличаващи товара, преминаха през него. Следните фактори могат да причинят гадене.
Големи ястия преди тренировка
Ако времето е било крайно липсващо и сте изяли по-малко от час преди тренировка и дори доста стегнато, може да възникне гадене. Организмът в такава ситуация не може да насочи силите към храносмилането, а ги хвърля върху мускулите, поради което възниква такъв проблем. Това уврежда храносмилателните органи.
Имате ниска кръвна захар
Ако седите здраво, хранете се малко или не ядете нищо 3-4 часа преди тренировка, но в същото време си направете доста сериозно натоварване, естествената реакция на тялото е слабост, гадене, главоболие.
Имате ниско кръвно налягане
За да разберете дали имате проблем с това, можете да измерите налягането. Ако няма такава възможност, просто обръщайте внимание на вашето здраве. Дали главата ти не се върти, когато се изправиш рязко? Ако седите дълго време и ставате, не чувствате ли някакъв дискомфорт? Ако имате някой от тези симптоми, вероятно говорите за проблеми с натиска, които често се дължат на стрес, недохранване или липса на сън.
След като сте установили защо след тренировка се чувствате зле, лесно можете да преодолеете този проблем. Отнасяйте внимателно тялото си и не позволявайте на себе си да "носите". Освен това е известно, че гадене се появява при някои заболявания на храносмилателния тракт, но това се случва само в най-редките случаи. Ако всички описани причини не важат за Вас, трябва да посетите лекар.
Гадене след тренировка: какво да направя?
Ако периодично или постоянно повръщате след тренировка, трябва да коригирате начина си на живот. Основата на лошото здравословно състояние след обучението е точно погрешен начин на живот . Слушането на такива правила и най-важното, прилагането им на практика ще помогнете значително на вашето тяло:
- Сънят най-малко 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко, тялото няма време да облекчи натрупания стрес, а в крайна сметка ще получите натиск.
- В дните на тренировка, избягвайте тежки храни, които се усвояват от дълго време: мастни, пържени ястия и др.
- Последното хранене преди тренировката трябва да завърши 1.5-2 часа преди началото му.
- Ако по време на тренировка се чувствате замаяни, яжте малка шоколадова лента след тренировката или преди нея, което ще даде на организма прости въглехидрати - най-бързият източник на енергия.
- Гледайте емоционалното си състояние: ако сте натрупали много стрес, отделете време да се къпете, да слушате любимата си музика или да направите това, което обичате да се отпуснете.
- След 15-30 минути след тренировка вземете протеинов коктейл или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Дори ако имаше гадене, трябва да премине от това.
- Не забравяйте за загряването преди тренировка и разтягане след него - това ви позволява да подготвите тялото за товара и да го прехвърлите по-лесно.
Чрез нормализиране на дневния си график не само ще се отървете от гадене и замайване след тренировка, но като цяло ще се почувствате по-добре, по-щастливи и по-здравословни. Човешкото тяло лесно се свиква с правилния режим и функционира в него много по-добре.