По традиция тропането се счита за неподходящо занимание за по-слабия пол. Мнозина дори имат съмнения дали е възможно изобщо да се притискат момичетата. Междувременно, този тип тренировка ви позволява да направите корема плосък, гърдите - високи и еластични, позата - красива и фигурата тънък. Не всички видове упражнения обаче са подходящи за красивата половина на човечеството. В тази статия ще кажем не само как момичетата могат да се научат как да правят "push-ups", но и как да го направят правилно.
Колко бързо момиче може да научи как да го прави?
Ако натискането на пода не е любим вид тренировка за сила, още повече се пораждат сериозни съмнения дали можете да се оттеглите поне веднъж и наистина искате да се научите, тогава няколко прости упражнения ще помогнат на случая. Извършвайки ги редовно, около 3 пъти седмично, можете да научите как да изцеждате правилно, без да се наранявате или да се преуморявате сами.
Първо, струва си да преместите преместването в друга равнина: от хоризонтално до вертикално.
- Ние стоим лице в лице със стената и се връщаме назад.
- Натискаме дланите в стената, така че дланите са малко по-широки от раменете.
- И веднъж: ние огъваме ръцете си, накланяйки тялото към стената. Ние държим гърба като истинска дама - точно, брадичката е гордо повдигната.
- И двама: връщаме се към оригинала.
- Повтаряйте действието 15 пъти, оставете 30-60 секунди и правете натискане 15 пъти.
- За начало ще има достатъчно 2-3 подхода.
забележки:
- Не огъвайте тялото, тялото трябва да се опъне като струна;
- ние не бързаме, опитваме се да усетим напрежението на всеки мускул;
- правилно дишайте. Дишайте - с протегнати ръце, издишване - наведен;
- Колкото повече стъпки сте взели от стената и колкото по-широки са вашите длани, толкова повече усилия трябва да изпълните, затова тренировката е по-ефективна.
Когато "вертикалните" натискания са просто лесно загряване, независимо от броя на повторенията, това е сигурен знак, че е време да се преместим на ново ниво - да прехвърлим упражнението от вертикалната към диагоналната.
- Идеална черупка за начало на упражнение може да бъде перваза на прозореца или стабилна здрава маса (това е особено важно, тъй като последната ще трябва да издържи тежестта на вашето тяло). Първоначалната стойка е същата като в предишното упражнение - дланите са малко по-широки от раменете, ръцете са прави.
- И отново: спускаме корпуса на опората.
- И двама: връщаме се в началната позиция.
- Правим 10-15 повторения, почиващи между тях за около 60 секунди.
- Подходите тук трябва да се направят поне 3.
забележки:
- не позволяват деформации в долната част на гърба, е много важно - раменете, бедрата, краката трябва да са прави;
- постепенно, вместо на маса или прозоречен перваз, е възможно да се развият по-ниски опори, все повече и повече да се приближават към упражнението към истински премествания;
- не забравяйте за дишането.
Така че, и този етап е преминал и по пътя към целокупната цел имаше последната, най-трудната стъпка: натискане на коленете, вариантът за подготовка, колкото е възможно по-близо до стандарта.
Как се прави:
- Почиваме дланите и коленете си на пода, а палмите, както обикновено, са малко по-широки от раменете.
- Ръцете са прав, раменете, гърба, бедрата - на една линия. Краката са огънати на коленете, перпендикулярни на тялото.
- И веднъж: слизаме, опитвайки се да докоснем гърдите на пода.
- И двама: връщаме се в началната позиция.
- Повторете упражнението 10-15 пъти.
- Ние почиваме за 60 секунди и правим още няколко подхода.
забележки:
- добре е да изпълнявате тази версия на push-ups върху матката за фитнес - няма да плъзнете дланите си;
- ние се опитваме да извършваме всички движения гладко, без драскотини;
- правилно дишайте.
Как да изцеждаме момичетата правилно?
И ето господстващата цел - да се научиш как да го правиш, почти постигната, остава да разбереш как това се прави възможно най-правилно за момичето. Най-оптималният вариант на лицеви опори за представителите на справедливия секс са обичайните натискания с широк набор от ръце, т.е. в този случай ще включва главно мускулите на гръдния кош, по-специално големия гръден мускул, което помага да се направят гърдите стягащи и еластични. В допълнение, в тази версия на упражнението ще бъдат включени в пресата, мускулите на гърба и бедрата, което означава елегантен силует и красива поза са гарантирани.