Здравословна закуска

Мнозина пренебрегват закуската, а не я приемат достатъчно сериозно за това ястие. Диетолозите се противопоставят на подобна позиция: в края на краищата здравословното хранене осигурява не само нормалното функциониране на метаболитните процеси, но и защитава стомашно-чревния тракт от заболявания, които могат да се развият на фона на твърде рядко и в същото време изобилно хранене. Ще разгледаме действителните правила за здравословна закуска, благодарение на което можете да поддържате вашето тегло, здравословно състояние и благополучие на оптималната марка.

6 правила за здравословна закуска

За да се направи здравословна закуска, достатъчно е да обмислите шест прости правила, благодарение на които ще получите вкусна, здравословна и питателна възможност.

  1. Закуската трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати . Ако изберете бъркани яйца - добавете зеленчуци към него, ако овесена каша - някои плодове и част от кисело мляко. Наблюдавайте хармонично равновесие!
  2. Желателно е да се закуси по едно и също време, така че тялото да има склонност към здравословен режим. Учените казват, че идеалният интервал между предната вечеря и закуската е около 12-14 часа. Например вечеря в 19.00 часа и закуска в 7.00 часа.
  3. Оптималната възможност за закуска - сложни въглехидрати, които са покрити със зърнени и зърнен хляб. Като ги добавяте към вашата диета, можете да запазите усещането за ситост по-дълго, да избегнете ненужното преяждане и, най-важното, да намалите желанието за бонбони поради балансирана диета.
  4. Перфектната закуска не включва пикантна, прекалено солена или сладка храна, която ви позволява да поддържате здравето на стомашно-чревния тракт.
  5. Закуската не трябва да е прекалено изобилна, но не и малка - за да може да се чувства наситено до самата вечеря.
  6. Обучете се редовно за закуска - това ще ви помогне да избегнете проблеми със стомаха и да разпръснете метаболитните процеси в организма.

Знаейки какво е здравословна закуска, можете да ядете според принципите на правилното хранене без ненужни трудности.

Здравословна и здравословна закуска

Закуската и здравословното хранене са неразделно цяло. Помислете за тези опции, които са идеални за сутрешното хранене:

  1. Бъркани яйца с лук и домати, парче хляб, чай.
  2. Овесена каша с ябълка, парче зърнен хляб със сирене, чай.
  3. Кайма от ечемик с мляко, чай.
  4. Омлет със зеленчуци и билки, чай.
  5. Оризова каша със сушени плодове, чай.
  6. Част от извара с превръзка от кисело мляко и плодове, чай.

Избирайки за вашата трапеза такива възможности за закуска, ще поддържате чувство за ситост до обяд и най-важното, обогатявате тялото с полезни вещества.