Running е прекрасно лекарство на всички времена и народи от много и много болести. Кардио натоварванията са незаменими в ритъма на съвременния живот, защото те ни водят до тонус и поддържат имунитет ден след ден. Днес ще ви разкажем за ползите от тичането на сърцето и ще ви помогнем да планирате индивидуалното си обучение.
Как протича сърцето?
Често много хора обръщат внимание на проблемите на тялото само по време на офанзивата си, но на сърцето си заслужава да бъдете винаги внимателни, защото този мускул работи денонощно и най-вече всички други органи страдат от редовни натоварвания и лоши навици. Разбира се, много от нас страдат поради липса на време, но ако искате кардио натоварвания, под формата на тренировъчно обучение и обикновена ходене, можете дори да се поберат в най-строгия график.
Както знаете, най-оправданият начин за обучение на сърдечния мускул е ходене и тичане с умерени темпове. Ето защо днес ще предложим на нашите читатели най-благоприятния вид обучение за хора с физическа подготовка.
Работата ще бъде полезна за сърцето само ако се спазват няколко прости правила:
- Първите 6 седмици трябва да бъдат посветени само на ходене с бързи темпове за половин час, обучение трябва да се проведе най-малко 3 пъти седмично;
- вторият етап от възстановяването на нормалната работа на сърцето е изцяло посветен на здравословното ходене с разстояние от 5 км на тренировка, като всички те трябва да бъдат 4 на седмица;
- ако здравословното състояние остане добро, преминаваме към шестседмичната програма, която включва разстояния от 5-6 километра и редуващо се ходене (50 м) с движение (150 м).
Дали работи за сърцето полезно?
Разбира се, такава програма за обучение няма да ви накара да очаквате приятни резултати. Като минимум ще спомогне за повишаване на производителността на сърцето и при едно намаляване той ще може да изпомпва повече кръв. Също така, в допълнение към красивата фигура, ще получите повишена циркулация на кръвта, кислородно и микроелементно сърце и ще намалите риска от получаване на миокарден инфаркт. Освен това, бягането ще помогне за облекчаване на стреса и ще ви помогне да се освободите от агресия след тежък ден. Накратко, като придобиете полезен навик под формата на обучения в чужбина, значително ще подобрите своето здраве, качеството на живот, настроението и укрепването на имунитета. Затова избягайте и станете по-млади всеки ден!