Всяко момиче иска да изглежда добре и да бъде здравословно. Задължителна гаранция за това е спазването на принципите на правилното хранене. Днес ще разгледаме принципите на балансирана диета и ще ви кажем как да отидете на здравословна диета без болка.
Основни принципи за рационално здравословно хранене
Предпоставка за добро здраве и един от основните принципи на правилното хранене е режимът . В тази статия ще ви кажа как да започнете здравословна диета. В идеалния случай, когато тялото свикне с храната на час, често и оттам, усещането за глад спира да ви безпокои, което е несъмнено плюс. Това ви позволява да не зареждате храносмилателната система с преяждане и по този начин да предпазва от ненужни излишни калории.
Традиционно има 3 ястия: закуска, обяд и вечеря. За да не страдате от глад, между тях можете да правите малки закуски. Това ще намали интервалите между храненията до 3 часа. Следователно, храносмилателната система ще функционира непрекъснато, което оказва положително влияние върху цялостното благосъстояние. В допълнение, в този режим, много повече калории се консумират, отколкото с недохранване, защото храносмилането на храната изисква много енергия. Ето защо, 5 хранения на ден е идеално за тези, които не могат да се справят с глада.
Преход към здравословна диета
Преходът към здравословна диета трябва да бъде съобразен с Вашия режим. Да се яде всеки ден се препоръчва едновременно. Закуската е първото и най-важно хранене. Сутринта можете да ядете почти всичко - цялата енергия ще има време, за да се консумира за деня. Въпреки това, най-добрият вариант за закуска в края на краищата правилно се счита за каша и омлет. Бавните въглехидрати от различни зърнени храни осигуряват на организма енергия за целия ден, нормализират храносмилането, оказват положително влияние върху здравето на стомаха. Омлетът може да бъде заменен с друго задоволително ястие. Това може да бъде парче пържена риба или месо с гарнитура. Добро допълнение към закуската ще бъде киселото кейкче или пюре. Такъв набор от ястия изглежда огромен и излишен, и напразно. Плътната закуска отдавна се счита за основата на вкусна и здравословна диета, а съвременните специалисти по хранене потвърждават това.
Обядът включва закуска (зеленчуци), супа, горещо ястие, плодове . Малки порции и разнообразие от ястия не само насищат стомаха, но и задоволяват така наречения визуален глад, когато ви се струва, че изобщо не сте яли нищо. Вечерята е последното хранене преди лягане, така че не претоварвайте тялото. Добро решение ще бъде чаша кефир, който ще помогне на храносмилането и нормализира чревната микрофлора.
При почивките между основните ястия можете да си направите закуски: качествени сандвичи, шепа ядки, банан или ябълка. Или други възможности, които са подходящи за вас. Основното нещо е да се предпазите от бързо хранене, майонеза, сладко кисело мляко и извара. За да постигнете по-добри резултати, се препоръчва да добавите малко упражнение. Здравословно хранене и спорт за няколко месеца ще ви даде формата на вашите мечти.