Фитнес рецепти - правилната и здравословна храна

Правилното хранене във фитнес класовете е важно, защото резултатът от него зависи до голяма степен. Необходимо е да се откаже от диетата и още повече от глад и да се прави диета правилно.

Основни правила и препоръки за фитнес хранене

Диетата трябва да се развива така, че да няма вредна храна в менюто, но в същото време има достатъчно енергия за обучение и ежедневни дейности.

Основи на фитнес храненето за момичета:

  1. Препоръчва се да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати , тъй като те не водят до наддаване на тегло, но те дават необходимата енергия.
  2. Храненето често е, но на малки порции той ще се отърве от усещането за глад, което кара човек да има повече от необходимото.
  3. Важен компонент на успеха е използването на вода в обем от най-малко 2 литра. Работата е, че липсата на течност води до оток.

Рецепта за фитнес - Правилно и здравословно хранене

Към днешна дата има огромен избор от ястия, които ви позволяват да направите подходящо меню за себе си. Помислете за няколко оригинални рецепти.

Картофи, изпечени с броколи

Калоричното съдържание на това ястие е 377 kcal, но в същото време само 6 грама мазнини в него.

съставки:

подготовка

Кореновите зеленчуци трябва да бъдат добре измити, пробити с вилица на няколко места и след това те трябва да бъдат увити във фолио и изпечени във фурната. Времето за готвене е 1 час, а температурата е 200 градуса. В тенджера смесете брашното с мляко и го поставете на печката. След кипене, гответе за няколко минути непрекъснато разбъркване. Когато консистенцията стане дебела, добавете натрошено сирене. Кук, докато масата стане хомогенна. Броколите се разбъркват за няколко минути във вряща вода. Нарежете картофи на половинки и използвайте лъжичка, за да отстраните част от целулозата, оформяйки лодките, които трябва да напълнят броколите и да излеят подготвения сос.

Предписване на фитнес храна - протеинови торти

Калорийното съдържание на този десерт е малко и възлиза на 96 kcal, докато мазнината е само 1,2 g.

съставки:

подготовка

Комбинирайте сухи и течни съставки отделно. Смесете всичко внимателно и след това излейте течната маса в суха смес. Изсипете тестото в мухъл и печете за половин час на 175 градуса.