Ако човек не просто тича за удоволствие, рано или късно той ще има въпрос за това как да увеличи скоростта. За да постигнете тази цел, ще трябва да тренирате усилено, като изпълнявате специални упражнения за бързо движение. Резултатът зависи от два важни фактора: способността на мускулите да се отпуснат бързо и да се свиват и способността да се правят възможно най-много движения за кратко време.
Упражнения за увеличаване на скоростта на движение
Първо, трябва да се каже, че скоростта на движение не зависи от дължината на стъпалото, тъй като честотата на движението на краката и отблъскващата сила от опората са важни. За да подобрите скоростта си, е важно първо да се научите как да преодолявате големи разстояния по обичайния начин. Друга тайна от опитни спортисти - по време на състезанието график за себе си определен показател, който ще помогне за увеличаване на скоростта.
Упражнения за скорост на движение:
- Продължителността на интервала . Първо, състезателят се движи бавно, а след това прави максимално възможно ускорение и отново преминава към бавно движение.
- Преминаване през кънки . На много спортни площадки можете да намерите текущ симулатор, който е сдвояване на машинни гуми. Възможно е за това упражнение да се използват само ограничители на креда. Задачата е да стартирате възможно най-бързо, като въведете всяка клетка. Важно е да вдигнете краката си пред вас.
- Трансферът тича . Измерете разстоянието от около 5 м и задайте в края и в началото на разстоянието определена ориентация, която всеки обект ще направи. Задачата е да преминете през разстоянието, да докоснете установената забележителност, да се върнете отново, да докоснете избрания обект и всичко да се повтаря отново. Броят цикли може да бъде от 5 до 10.
- Скокове . За да подобрите скоростта на движение, е полезно да извършвате различни скокове , например на място, движещи се напред или настрани. Можете да скочите на въже, един крак и т.н.