Не е тайна, че преброяването на калории е най-ефективният начин да отслабнете. Факт е, че калориите са количеството енергия, което влиза в тялото заедно с храната. Ако изразходвате по-малко енергия от това, излишъкът съхранява тялото под формата на мастни клетки, така че да спечелите наднормено тегло. За да се превърне този процес в обратна посока, т.е. да отслабнете, е необходимо само да изразходвате повече калории, отколкото да получавате. Има само два начина да постигнете това: да се движите повече, да увеличите консумацията или да ядете по-малко, намалявайки пристигането на калории. Най-добрият начин е да комбинирате тези две, а контролът е подпомогнат от дневника за отслабване.
Как да запазите дневник за отслабване?
Вероятно си представяте теглена бележника, в която се записват различни данни, както и дълги и болезнени изчисления с калкулатор и използването на таблици. Днес, във века на високите технологии, всичко е много по-лесно. Много сайтове в интернет предлагат безплатни услуги под личен дневник за отслабване.
Обикновено в такъв дневник трябва да въведете височината, теглото, желаното тегло, вида на диетата, желаната скорост на загуба на тегло и самата система ще изчисли колко трябва да консумирате калории на ден, за да отслабнете равномерно и безопасно. Като правило тази цифра варира от 1000-1500.
Обикновено в тази услуга можете да разчитате и загуба на калории по време на спортно обучение. Препоръчва се постепенно да се създаде калориен дефицит: да се вземат 300 калории от диетата и да се добавят към деня физическо натоварване, което отнема още 300 калории. Това ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.
Дневната програма за намаляване на теглото ще изисква само вие да въведете продукти и тяхното тегло, калорично съдържание и компоненти на BZHU ще се изчисли. Това е много удобно и просто.
Освен това дневникът има възможност да отбележи първоначалните данни и постиженията им. Вие ясно ще видите, че те започнаха да губят тегло с определена тежест и специфични обеми на тялото (те по правило също могат да бъдат фиксирани там) и всеки, дори и най-малката стъпка към намаляване на тези показатели ще бъде забележим. Разбира се, за това е необходимо да разполагате с везни и сантиметри касета у дома и да правите измервания най-малко 1-2 пъти седмично. Претегляне на експертите препоръчваме и го правят всеки ден.
Много момичета са склонни да правят дневник, което ги кара да спазват стриктно предписанията на избраната система. Той наистина е много дисциплиниран и помага да се справим с трудностите.
Пример за дневник за отслабване
На първо място, правилният дневник за загуба на тегло трябва да бъде информативен. Обмислете пример за данни, които трябва да бъдат фиксирани в него:
- Възраст: 24 години.
- Височина: 170 см.
- Тегло: 70 кг.
- Цел: 60 кг.
- Условия за постигане: 2 месеца.
- Диета: балансирана (б / я = 30/30/40), нискокалорична.
- Необходим калориен прием за поддържане на теглото: 2000 kcal.
- Калоричното съдържание на диетата за бърза загуба на тегло (700 грама на седмица) трябва да бъде по-малко с 750 ккал. Следователно, калоричното съдържание на диетата се намалява, например, с 500 единици, а ние добавяме леко упражнение за изгаряне на 250 калории всеки ден.
- Общо: дневно можете да ядете до 1500 калории на ден + джоги на сутринта .
- Всеки ден се записва и изчислява дажба, правят се оценки за промените в теглото и присъствието на тренировъчни сесии.
Днес създаването на дневник за загуба на тегло означава не само да отслабнете правилно, но и да се научим да съзнателно третираме храненето, да контролираме всеки изяден продукт и да развиваме сила и дисциплина.
Всъщност няма нищо трудно за това как правилно да се държи дневник за загуба на тегло. Основното нещо е да следвате планирания курс, а останалите постепенно ще дойдат!