Комплексното обучение у дома не е толкова трудно да се вдигне, както изглежда на пръв поглед. Днес е много по-удобно да учиш у дома, отколкото да ходиш във фитнеса и да харчиш пари и време по пътя.
За да достигнеш височините на Олимп, ако програмата за обучение вкъщи е проектирана и поддържана правилно, е елементарна. Нека да започнем с една проста. Трябва да размахваме цялото тяло за тренировка, да правим правилното количество упражнения до пълна мускулна слабост. Начинът на обучение вкъщи не трябва да надвишава 60-80 минути, а обучението трябва да бъде около три до четири пъти седмично.
Програма за обучение у дома
Преди да започнете тренировки, премахнете техниката и крехките предмети, изключете телевизора и започнете да създавате красиво тяло. Опитайте се да вентилирате стаята преди, по време и след класове, защото свеж въздух помага за по-ефективно обучение. Всяка система за обучение вкъщи започва с малко разтягане и загряване. Вие не можете да бягате в къщата, но затоплянето на ставите, мускулите и връзките няма да бъде трудна задача за вас.
След като сте се затоплили, продължете да тренирате мускулите на пресата. За да направите това, е по-добре да използвате колело, което максимално ефективно ще тренира цялата област на ректусите. В идеалния случай 3-5 подхода се извършват 15-20 пъти.
Обучението по сила у дома е основата на нашия комплекс. Тя започва с натискане от пода на спирките, поставяйки ги на разстояние. Това упражнение е добре развитите гръдни мускули, рамене и трицепс. По-ниска, колкото е възможно по-ниска, за да увеличите максимално гръдния кош и да разтегнете мускулите на гръдния кош. Изпълнявайте по-добре за 5 подхода за пълна мускулна слабост.
Следват клякания на единия крак. Много тежко упражнение за изпомпване на мускулите на краката. Но колкото по-тежко е упражнението, толкова по-ефективно се отразява на мускулите ви, което стимулира растежа на мускулите. За да изпълнявате упражнението, огънете единия крак в коляното и започнете да крепвате бавно, като запазвате баланса и изпълнявате колкото се може повече повторения. Това упражнение добре проучва хълбоците и цялата повърхност на краката, като същевременно стимулира сърдечно-съдовата система перфектно. Изпълнете три подхода за пълна мускулна недостатъчност. Ако е твърде трудно за вас, клякайте на два крака в 4-5 сета.
Програмата на упражненията у дома не може да се състои без упражнения върху мускулите на ръцете. Вземете тежестта в ръцете си, насочете дланите нагоре, натиснете лактите към тялото. Бавно повдигнете две ръце в посока към гърдите и бързо спускайте надолу, без да оставате в горната точка. Упражнението трябва да се извърши пет пъти преди пълната мускулна слабост.
Следващата серия е дръпването на гирата до талията на склона. Малко се наведе напред, починете с безплатната си ръка и вземете другата ръка с дъмбел. Като държите правия гръб, леко издърпайте гира в стомаха с гръбначните мускули, а в горната точка нарязани раменете. Това упражнение перфектно работи върху гърба, оформяйки и разширявайки го. Изпълнете по-добри четири подхода.
Програмирайте у дома
Ако се придържате към тази програма за обучение, след това в рамките на един месец ще трансформирате тялото си с мускули и облекчение. Но преди да започнете домашно обучение, не забравяйте, че психологически те са много по-трудни от тренировките във фитнес зали. В края на краищата винаги има изкушение да лежите на дивана, да гледате телевизия, да отваряте хладилника или да играете любимата си компютърна игра. Възможно е да се изпомпва мускулите на къщата само за силните в духа, които отиват в целта си, независимо от това какво.
По-проста версия на тренировките за сила можете да видите във видеоклипа по-долу: