Power йога е родена през 1995 година. Създателят на силната йога е американецът - Beryl Bender Birch. По принцип всички асани на силата йога са взети и леко променени от аштаната на виняса йога, затова Б. Бърч е обвиняван в плагиатство и освен това също тъче фамилното си име - "Бендер".
Първоначалните комплекси на силата йога не са много различни от първите класове в хатха йога: ще развиете краката и ръцете, гърба и бедрата. Всичко това, за да продължите свободно да притежавате тялото си, да "опознаете" с него, да продължите към динамиката.
Упражненията на силата йога за по-напреднали ученици се извършват точно динамично. Може би това е причината за такава висока популярност на тази моторна дейност в Америка - бърз резултат, повишена издръжливост , обучени мускули.
упражнения
Ще вземем най-основния набор от упражнения за йога на властта, така че на първо място ще имате добро усещане за тялото си.
- Поставяме ръцете си в ключалката и се протягаме навън. Коктекса беше спокоен, предполагаме, че бутаме опашката вътре, като уплашено куче. Динамично - ние се отпускаме и натискаме "опашката" под себе си. Внимателно опъната настрани с предварително затегнатия "опашка".
- Връщаме се в центъра, наведен отпред, успоредно на пода. Издърпайте таза обратно, отвъд крака. Слязоха и висяха. Те застанаха на пръстите си, удължиха гърбовете си и се върнаха на позиция, успоредна на пода.
- Те се наведоха и натиснаха главите си. Те се простираха нагоре. Дръжките се събраха, застанаха успоредно, събрани заедно. Крака на петите, коленете се огъват, хълбоците на петата. Ние носите теглото на тялото напред, за да разтегнете максимално чорапите.
- Обърна бедрата навън, сложи таза върху петите, коленете се разделиха. Подравнете гърба си, разкъсвайте ръцете си от пода.
- От предходната поза ние протягаме ръцете си напред, краката ни остават сглобени и след това се простират отново с гръбнака.
- Крака в центъра, коленете се свързват. Ръцете на пода, изправете коленете си, разтегнете. Издигаме се внимателно със закръглена гръб.
- Стойте на краката си и се движете по пръстите си, отворете пръстите си. Ние стоим и оправяме позицията. Коремът се издърпва, гръбнакът се простира нагоре.
- Слизаме на пода, прекрачваме краката. Ръцете се простират напред, пръстите се сглобяват плътно, лактите се простират. Дланите са разделени на раменете, раменете са издърпани, гърбът е прав. Работим само с китките, спускаме дланите надолу и ги връщаме нагоре. Пръстите са здрави, не ги огъвайте.
- Отваряме пръстите си, без да променяме позицията на ръката. Спускаме пръстите си надолу и ги връщаме нагоре. Пръстите са силни и опънати до края.
- Събираме палците и ръцете си в юмруци. Позицията на ръцете не се променя, лакътът е опънат. Свалим юмруците си, вдигаме ги.
- Ръцете се изправя напред, със силни пръсти си представя как стискаме гумени топки в пръстите си. Направете срезовете с пръсти, сякаш стиснем топката.