Йога за възрастните жени

С възрастта и липсата на подходящо количество моторна активност, мускулите, сухожилията се стягат, тялото удря, става неактивно и сковано. Следователно, възникват заболявания. Йога може да бъде еликсира на втора младост за по-възрастните жени. Тя наистина подмладява и връща любовта към тялото си.

упражнения

Ще направим набор от йога упражнения за възрастни хора, въпреки че по принцип нямат възрастова граница. Те могат да бъдат използвани от начинаещи в йога на всяка възраст.

  1. Триъгълникът е първата основна поза. Краката се развеждат, едната ръка на бедрото, започвате да се изцеждате, достигайки точката на своето ограничение. Разгънете лицето си и вдигнете ръката си. Дишайте точно, погледнете дланта. Поправяме позицията. Изпълняваме от другата страна.
  2. От тази позиция се преместваме на второ място. Ръцете се развеждат на рамото, лицето гледа напред, предният крак е наклонен под прав ъгъл. Ние следваме дъха. Поправете позицията и изпълнете от другата страна.
  3. Позицията на дървото - можете да лежите до стената с гърба си. Вземаме крака с ръка, слагаме го във вътрешната повърхност на бедрото, възможно най-високо, свързваме ръцете, очакваме с нетърпение. Теглото на тялото почива на втория прав крак. С течение на времето подкрепата на стената трябва да бъде изоставена.
  4. Слизаме на колене, поставяме един крак настрани, стъпалото се разгъва перпендикулярно. Ръката на тазобедрената става, падаме по крака, вдигаме ръката от бедрото и помагаме да стигнем по-нататък. Повтаряме от другата страна.
  5. Ние падаме в ръцете си, около гърба си, можем да го преместим, да се наведем, вратата се простира в кокалчетата. Отново заоблени и огънете - правете 4 цикъла.
  6. Поставяме се на стомаха - позата на полукръг. Лакти под раменете, гледайте напред, раменете се огъват.
  7. Основната кобра - повдигаме лактите, понижаваме челото, махнем дланите на ръцете си под раменете. Палмите гледат напред, краката заедно се издигат нагоре, като използват само мускулите на гърба . Това упражнение е може би най-важното в йога за възрастни хора, тъй като предизвиква да действа всички дълбоки мускули на гърба, укрепва и разтяга ги.
  8. Чрез коленете изтръгваме от пода, повдигаме коленете и правим бар. Коленичим и се вкопчваме в ръцете си.
  9. Поставяме се в поза на детето за почивка.