С възрастта и липсата на подходящо количество моторна активност, мускулите, сухожилията се стягат, тялото удря, става неактивно и сковано. Следователно, възникват заболявания. Йога може да бъде еликсира на втора младост за по-възрастните жени. Тя наистина подмладява и връща любовта към тялото си.
упражнения
Ще направим набор от йога упражнения за възрастни хора, въпреки че по принцип нямат възрастова граница. Те могат да бъдат използвани от начинаещи в йога на всяка възраст.
- Триъгълникът е първата основна поза. Краката се развеждат, едната ръка на бедрото, започвате да се изцеждате, достигайки точката на своето ограничение. Разгънете лицето си и вдигнете ръката си. Дишайте точно, погледнете дланта. Поправяме позицията. Изпълняваме от другата страна.
- От тази позиция се преместваме на второ място. Ръцете се развеждат на рамото, лицето гледа напред, предният крак е наклонен под прав ъгъл. Ние следваме дъха. Поправете позицията и изпълнете от другата страна.
- Позицията на дървото - можете да лежите до стената с гърба си. Вземаме крака с ръка, слагаме го във вътрешната повърхност на бедрото, възможно най-високо, свързваме ръцете, очакваме с нетърпение. Теглото на тялото почива на втория прав крак. С течение на времето подкрепата на стената трябва да бъде изоставена.
- Слизаме на колене, поставяме един крак настрани, стъпалото се разгъва перпендикулярно. Ръката на тазобедрената става, падаме по крака, вдигаме ръката от бедрото и помагаме да стигнем по-нататък. Повтаряме от другата страна.
- Ние падаме в ръцете си, около гърба си, можем да го преместим, да се наведем, вратата се простира в кокалчетата. Отново заоблени и огънете - правете 4 цикъла.
- Поставяме се на стомаха - позата на полукръг. Лакти под раменете, гледайте напред, раменете се огъват.
- Основната кобра - повдигаме лактите, понижаваме челото, махнем дланите на ръцете си под раменете. Палмите гледат напред, краката заедно се издигат нагоре, като използват само мускулите на гърба . Това упражнение е може би най-важното в йога за възрастни хора, тъй като предизвиква да действа всички дълбоки мускули на гърба, укрепва и разтяга ги.
- Чрез коленете изтръгваме от пода, повдигаме коленете и правим бар. Коленичим и се вкопчваме в ръцете си.
- Поставяме се в поза на детето за почивка.