Упражненията за укрепване на мускулите на гърба обикновено започват да се интересуват от момичетата само когато забелязват, че имат проблеми с позата. Един ответен човек винаги изглежда притиснат, несигурен от себе си, докато хората с кралска поза създават противоположното впечатление - а именно, че са уверени в себе си и силни. Ако имате заседнала работа, навик да се подхлъзвате, висок растеж или лошо зрение, принуждавайки да се наведете над книгите, не забравяйте да овладеете такива прости упражнения за гърба на жените:
- Основно упражнение на гърба, което може да се направи дори и на работното място. Седнете с ръце на коленете, гърба си, просто се наведе напред, поддържайки гърба си равен. След това се върнете към оригинала. Повторете 15 пъти.
- Седни право, ръце на кръста. Извършвайте бавни плавни склонове от едната страна на другата. Повторете 15 пъти.
- Упражнение за опъване на гърба. От изправено положение изправено, раменете са изправени, наведете се и стигнете до пода с ръце, така че главата ви да лежи на коленете. Обърнете гърба си, задръжте го закръглено. След това се върнете към оригинала. Повторете десет пъти.
- Безопасно упражнение за гърба дори по време на бременност. Прав ръце, разположени на рамото, се обърнете към страните. Повторете 15 пъти.
- Седни с ръце зад себе си. Отрежете таза, отпуснете се назад, леко го огънете и заключете за 5 секунди. Повторете 15 пъти.
- Постоянни, крака рамене разстояние, поставете ръцете си върху раменете, лактите се разпръснат, успоредно на пода. Lean, за да опитате да докоснете десния лакът на лявото коляно, а след това - обратно. Повторете 15 пъти.
- Упражнете филипа за гърба. Поставете фитнеса зад себе си и легнете на него. Наклонете се на топката и запазвайте баланса, внимателно вдигнете багажника и се опитайте да останете за 5-6 секунди. Повторете десет пъти.
- Стоящи равномерно, краката са разделени на раменете, огънати на колене, ръце по тялото. Не променяйте позицията на гърба, преместете таза назад и напред. Повторете 15 пъти.
- Стоящи равномерно, краката са разделени на раменете, огънати на колене, ръце по тялото. Описвайте пълния кръг на таза по посока на часовниковата стрелка, след това - срещу него. Повторете десет пъти.
- В същото положение направете завъртания отстрани, едновременно с въртенето, като дърпате напред и насочвате правилната ръка. Завъртете ръцете си. Повторете 15 пъти.
- Упражнете топката за гърба. Легнете върху топката с гръб, легнете на пода с коленете си наведени на коленете. Ръцете се простират по тялото. Повдигнете горната част на тялото, за да можете да получите права ръка, след това на едно, а след това на друго коляно. Повторете 15 пъти.
- Лежи на пода, коленете се наведоха, краката на пода, ръцете по тялото. Скъсайте гърба си от пода, като държите на гърба на главата, краката и лактите, заключете 5 сметки. Повторете 15 пъти.
- Легнете на гърба си, огънете коленете и ги занесете в гърдите си. Без да отваряте краката си, къдрете се в областта на лумбалната област, преместете краката си надясно, а след това наляво. Повторете 15 пъти.
- Началната позиция е като при предишното упражнение. Изключете ротационните движения: първо по часовниковата стрелка, а след това срещу нея. Повторете 15 пъти.
- Лежаща по корем, ръце по тялото, с лицето надолу. Свалете правите крака от пода на свой ред, без да огъвате коленете. Повторете 15 пъти.
- Окончателно упражнение. Тя трябва да се прави често и с удоволствие - тя напълно отпуска гърба. Застанете на четири крака. Натискайки гръбнака, извита гръбнака, извита нагоре. След това се върнете в стартовата позиция и максимум наведете гърба си надолу. Повторете 15 пъти.
Такъв комплекс от упражнения за мускулите на гърба трябва да се прави всеки ден, а след това няма да се страхувате от проблеми с позата или болки в гърба.