Сивананда Йога

Хата йога се превежда като "слънце-луна", респективно е център на всички йогични учения. Сивананда йога е един от клоните на хатха йога. Това е съвкупността от всички стилове на йога. Тук ще научите асани, мантри и религии с изучаване на светите писания.

Свами Шивананда, основателят на посоката, създава домашна йога, която е удобна и лесна за разбиране в дома му. Благодарение на удобството и универсалността си Свивананда Свами Йога стана необичайно популярна на Запад.

упражнения

Сивананда йога се нарича терапия. Причината е проста - в класната стая ще излекувате тялото си по сложен начин. Човек трябва само да погледне основните елементи на йога терапията и swami siwananda:

И обучението в sivananda йога винаги започва със Surya Namaskar - поздрави на слънцето.

  1. Затворете очите си, вдишайте, оставете въздуха през стъпалата на краката си. Издишайте - краката се отпуснете, въздухът отива на земята. Вдишване - върхът е опънат нагоре. Издишване, вдишване - ръцете отстрани нагоре, разтегнете добре. Издишайте, вдишайте - спуснете ръцете си, затваряйте ръцете си, опъвайте ръцете си леко наклонени назад, наклонете напред с равномерно гръб. Докоснете ръцете си на пода, огънете краката, след това изправете и издърпайте десния си крак. Вдишайте - вдигнете левия си крак.
  2. Спуснете тялото, като държите на ръцете и пръстите на пръстите. Отидете до пълно спиране, издърпайте таза нагоре и при вдишване отидете на позата на кучето. Ръцете и краката са опънати, таза е най-високата точка на тялото, гърбът е плосък, главата гледа надолу.
  3. Натискайки ръцете си на пода, в дълбоко дъх, с левия ни крак излизаме, раменете ви се издърпват, ръцете ви лежат на пода. Заместете десния крак. Обуздани заедно, с ръце на пода, плъзгащи се надолу. За спокойствие можете да наведете коленете си няколко пъти.
  4. Издигаме се нагоре с равномерно гръб, с ръце надолу надолу - издишване. При вдишване - ръце нагоре, издишване - клекнати, длани пред гърдите. Назад, наклонете се напред и наведете надолу.
  5. Ръцете се спуснаха на пода, огънаха коленете си, вдишаха, разколебаха - издишаха. Левият крак се издига, вдишва се, десният крак се отдръпва.
  6. Ние огъваме ръцете си в лактите, отиваме възможно най-близо до пода, а след това се навеждаме на гърба - позата на кучето е обърната нагоре. Оттук, като вдигаш таза, отивай до позата на кучето с дупето надолу.
  7. Отидете напред с десния крак, погледнете нагоре. Свързваме прави крака, с ръце на пода, огъваме и освобождаваме коленете си.
  8. Вдигнете ръцете си, съединете се с ръцете, опънете гръбначния стълб, огънете коленете, издишайте, завийте назад, след това се протягат напред и надолу.
  9. Дясният крак се издига, заместваме левия крак, оставяме в поза на кучето муцуна нагоре. Наведете се назад и отидете на кучето надолу. Избутайте с десния крак, свържете краката и ги изправете. По вдъхновение, отидете нагоре и наклонете тялото назад, спуснете ръцете си надолу.
  10. При издишване се наведете напред, сложете ръцете си на пода, издърпайте левия крак, заменете правилния, завийте и излезте в кучето с муцуната нагоре. При издишване повдигаме таза и излизаме в кучето с надолу надолу.
  11. Издърпайте левия крак, издърпайте втория крак, изкачете се.
  12. Свържете ръцете си заедно и медитирайте .