Колко мазнини на ден отнема да отслабнете?

Когато става въпрос за отслабване и диети, а след това избора на подходящо меню за себе си, ние активно изключваме ястия, богати на мазнини. Въпреки това, природата не ни дава нищо подобно и ако напълно изключите употребата на мазнини, можете да навредите само на вашето здраве. Ето защо, за да се гарантира тяхната хармония и да се отървете от няколко излишни килограма, трябва да компетентно подход към състава на собствените си диета . Затова е много важно да знаете колко трябва да консумирате мазнини дневно, за да отслабнете. Има няколко прости и достъпни начина за това.

Колко мазнини трябва да ям на ден?

Колкото и да не се стремим към една идеална фигура, не трябва напълно да отстраним храната, наситена с мазнини, от диетата. В крайна сметка те осигуряват на тялото енергиен обмен, предпазват от неблагоприятни фактори, участват в структурата на клетките, спомагат за запазване на топлината и насищат организма с необходимите витамини А, D, К, Е.

За да разберете колко мазнини имате нужда от ден, можете да проследите простото изчисление. За начало се определя оптималното тегло:

• с увеличение от 165 см и по-надолу, след това отнеме 100;
• от 166 до 175 см, изваждане 105;
• 175 см или повече, извадете 110.

Освен това, ако имате тънка кост, извадете 10% от получената фигура, ако костта е широка, добавете 10%. С обичайното средно изграждане, ние го оставяме на това. Спомняме си колко мазнини са необходими на 1 килограм тегло, тази цифра е 0.8 - 1 грама. Така, ако височината е 165, теглото е 70 кг, а оптималното тегло е 65 кг, тогава се използва повече мазнини, така че трябва да се придържате към индивидуалната скорост: 65 x 0,8 = 52 грама на ден.

Колко грама мазнини имате нужда от един ден, за да отслабнете?

Естествено, в този процес е необходимо, преди всичко, да се разчита на дневната норма на калориите. Средно на човек е достатъчно 2000 калории. За да се намали теглото, тази цифра трябва да бъде намалена, а оттам и количеството мазнини също ще намалее. За ефективна загуба на тегло , с редовна физическа активност, е по-добре да се ограничат до 1,350 kcal на ден. Научете колко грама мазнини, от които се нуждаете на ден, за да отслабнете, могат да бъдат както следва.

Известно е, че от общия брой калории 20-25% са заети с мазнини. Следователно техният дял в дневния курс е: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal мазнини.

Като се има предвид, че 9 грама мазнини на 1 грам мазнини, е лесно да се изчисли колко мазнини се нуждаете на ден, за да отслабнете: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 грама мазнини на ден.