Всеки усъвършенстван спортист знае, че той е протеин с въглехидрат и има само една трета от протеините в него. Това е диета с високи калории, която ви позволява да установите повече във фитнеса, увеличава издръжливостта и помага за увеличаване на мускулната маса. Помислете как правилно да пиете.
Възможно ли е да се пият момичета geyner?
В средния гейнер 15% - 30% протеин и 50% - 70% въглехидрати. Това съотношение на компонентите ви позволява да получите много енергия за обучение. Въпреки това, поради състава му, дори мъжете, които вършат много усилена работа, не винаги избягват да добавят мазнини. Не се препоръчва на момичетата да вземат участие в тях: техният метаболизъм естествено работи по-бавно, отколкото при мъжете, и това средство с високи калории може да предизвика увеличаване на мастната маса, което е малко вероятно да бъде желателно въздействие за някого. Въпреки това, някои хора пият - но това е само в случай на редовно обучение с високи натоварвания.
В допълнение, geyner не се препоръчва за всички хора, които са склонни към мазнини.
Кога трябва да пия един гейнер?
Експертите препоръчват да се вземе сместа 1,5 часа преди тренировката, за да се попълни резервът за енергия и да се повиши ефикасността и ефективността на тренировката. Не само ще се увеличи силата, но и прагът на издръжливост.
Друга възможност да вземете гейнер е да го използвате вместо да ядете в случаите, когато нямате възможност да приемете нормална храна.
Как трябва да пиете гените?
Когато вземате гейнър, предпазвайте тялото от дехидратация и пийте много вода. Вземете дневник със същите дози и е много важно да го изчислите правилно, в противен случай теглото ви ще се увеличи бързо.
Обърнете внимание на нормата на дневния прием на гейнера в грамове на базата на теглото.
| Мощност / тегло | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 единични | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 единични | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 единични | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не превишавайте указаните дози - няма да получите повече от това, но лесно можете да наддадете на тегло. Разреден гейнер в произволно количество сок, мляко или студена вода. Бъдете внимателни, в топла вода протеинът губи свойствата си и всъщност вие убивате част от продукта.
Колко пъти да пиеш гейнер?
Без значение какъв е дневният Ви прием, най-добре е да го разделите на две части. Първата напитка като втора закуска (преди обяд), а втората - след тренировка . Ако няма обучение, заменете го с лека закуска.