Няма универсално упражнение или изобретателна диета, която да ви спаси от развалянето на живота, известната проблемна зона. Борбата с наднорменото тегло може да бъде само целенасочено и изчерпателно с помощта (съжалявам за баналността) на правилното хранене и всеки комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини. Ние подчертаваме: тялото ви ще бъде спасено от почти всякакъв вид моторна дейност. Тук най-важното е да се премести.
Но официално, най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са комбинация от кардио натоварване и тренировка за здравина. Обяснете уникалността на тази комбинация е много проста. Кардио ускорява сърдечния ритъм и дишането, заедно с него, метаболизмът се активира, а оттам и способността ни да изгаряме мазнини. Ето защо не можете да правите никакви "сърдечни тренировки":
- джогинг;
- плуване;
- мотоциклети;
- скачащо въже;
- танци.
Вторият елемент на идеалните упражнения за изгаряне на мазнини е тренировката за сила. Не се страхувайте от този термин, защото не става въпрос за издърпване и натискане на тежки тежести. Сила обучение е клякам, натискане, изпомпване на пресата, гръб и всичко останало. Само упражненията, които ви принуждават да свиете активно мускулите, могат да ви направят "вече" в обем. Благодарение на силните тренировки, тялото престава да бъде отпуснато, а мускулите, които се появяват на място с мазнини, няма да ви позволят да възстановите отново мускулите си, защото мускулите активно ядат калории.
упражнения
Нашият комплекс от упражнения е работата по пет проблемни области за жените. Става въпрос за трицепса (т.е. мястото, където мазнината виси при вдигането на ръцете), упражненията за изгаряне на мазнините за корема и страните, вътрешните бедра и бедрата.
Това са наистина ефективни упражнения за изгаряне на мазнини, които променят външния ви вид без да се признават само за един месец. Но при условие, че ще се посветите ежедневно на това трудно занимание за 10 минути.
- Започваме с трицепс - имаме нужда от гири с тегло 2-3 килограма или бутилки вода или пясък. Вземаме стрелбата на стрелеца - вдигаме левия крак напред и огъваме, десния крак - го връщаме и го разтягаме. Ние огъваме тялото успоредно на пода, десният лакът се повдига точно над гърба, а лявата ръка се придържа към бедрото на предния крак. От тази позиция започваме да освобождаваме лакътя - бавно и с издишване, усещайки работата на нашите трицепси. В горната точка, буквално за секунда, ние държим напрежението на мускулите, след това отпуснете ръката и я спуснете в FE. Извършете 20 повторения на всяка ръка.
- Плъзгащи диаманти - слагаме ръцете си заедно, спускаме гърдите си на дланите, на пода лежим на коленете. Ние падаме в ръцете и се издигаме. Изпълняваме 20 пъти.
- Бока - издигаме се нагоре, ръцете се огъват в лактите и стискаме пръстите в юмруци. Сложихме един крак настрана. Ние се обръщаме отстрани - вдигаме правилния крак към ръцете и тялото се спуска към краката, след това спускаме крака и го издърпваме към гърдите, като ръцете се люлеят към крака. Редуваме трафика настрани и напред. Изпълняваме 20 пъти на крак.
- Натиснете - изпълнете лентата за упражнения. Поемаме позицията на бара, после правим жаба - в скока дърпаме краката в ръцете и се връщаме назад. Повтаряме 20 пъти.
- Вътрешната повърхност на бедрата - краката са по-широки от раменете, чорапите се отглеждат отделно, клякаме и слагаме ръце на бедрата. От тази позиция скочим, издърпваме чорапите и се връщаме в клек. Изпълняваме 20 пъти.
- Хълбоци - падаме, легнахме на гърба, ръцете по тялото, краката се наведоха в коляното. Ръцете стигат до петите, откъсваме таза от пода, фиксирайте тази позиция. В това положение, ние плета коленете 20 пъти и повдигнете краката си отстрани, но задните части не трябва да се движат.