Винаги можете да отслабнете и имате нужда от нея, а не следващия понеделник. Разбира се, този процес трябва да бъде подготвен - но това не е това, което правим всеки ден? В края на краищата, по-голямата част от нашето време, ние или говорим за диети / загуба на тегло / увеличаване на теглото или просто твърдят пред огледалото за ценните "как да отслабна". Доста хитрост - ние сме повече от готови за тази загуба на тегло, така че след това теглото ще изчезне веднъж завинаги.
Така че, искам да отслабна, откъде да започна? От плана!
Къде да започнете да губите тегло правилно - задайте цел
Първо, трябва да решите - искате да отслабнете бързо или за дълго време. Опциите са несъвместими, затова ние избираме за вас - "за дълго време". И това означава, че не трябва просто да издържим седмицата на глада, но да променим цялата си диета и всъщност начинът на живот.
Задайте си истинска цел - да загубите 1,5-2 кг на месец.
Как да започнете да губите тегло - изберете диета
Добрите диети не се случват, то засяга концепцията, която поставяме в думата "диета". Всъщност това понятие просто означава храна, която може да бъде вредна или полезна.
Ето защо, полезна диета е диета, която е приложима в ежедневието, а не диета, която няма да продължи повече от три дни. За да се уверите в правилността на избора, Ви препоръчваме да се запознаете със статистическите данни:
- сред всички, които седят на диета, само 18% могат да се похвалят с някои положителни резултати;
- 25% от загубата на тегло преживява максимален месец от средната диета;
- 10% - може да издържи 2 месеца;
- и 65% - разбиване през първите седмици;
- хората, които са се откъснали от диета, в резултат на това се връщат с тегло и повечето от тях трябва да се обърнат към лекарите, след обичайния метод за отслабване.
За поддържане на хранителен дневник е единственият правилен начин да започнете да губите тегло по-добре. За да разберете какво не е наред в живота ви (от празници за еднократна употреба, повярвайте ми, никой не получава мазнини, тегло се появява поради систематизъм), е необходимо да се анализира. Следователно е необходимо да напишете известно време всичко, което е било изядено за един ден и да се опитате да отстраните най-отрицателните елементи от диетата в бъдеще.
Хранителни навици
Така че, правилната ви чиния трябва да изглежда така:
- ½ - зеленчуци;
- ¼ - протеин;
- ¼ - полезна въглехидратна ястие (макаронени изделия и хляб от пълнозърнести храни, овесена каша , варени картофи).
Ние също се нуждаем от мазнини, но те са полезни. Премахнете всички вредни мазнини:
- колбасни изделия;
- Торти и сладкиши с мастни кремове;
- чипове;
- бързо хранене.
Психологически трикове
Може би въпросът кога е по-добре да започнете да губите тегло е наистина релевантен. Отслабването трябва да бъде от понеделник или всеки друг ден от седмицата, който ви харесва, изглежда щастлив, късметлия. Това е важно, защото трябва да се подготвите - морално, за да отслабнете и да направите нов начин на живот. Изготвяне на план, осъзнаване на важността на вашите действия, натрупване на жажда да се озовете в ново тяло - най-важното е, че не изгаряйте. Възползвайте се от нашите психологически трикове как да започнете да губите тегло:
- храната ви трябва да е вкусна - ако ядете мразения броколи, те само ще ви наранят, а загубата на тегло ще се счупи без да се започне;
- изберете храни, за които "лъжете" душата - дори и да не са най-диетичните, но все пак подходящи за ежедневни, а не за еднократно хранене;
- не гладувайте - веднъж можете да излезете, но не намалява броя на скалите, но добавя психологически дискомфорт, което означава, че това не е наш избор;
- 80% от храната трябва да бъде полезна, 20% остава в глупостите, които нямат нищо за здравословна храна или загуба на тегло - дайте си възможност да си поемете дъх, насрочете деня от седмицата, когато си позволите да ядете нещо наистина вкусно и обичано.
Не се преценявайте за това, което сте яли - това, което сте яли или сте яли, просто бъдете по-умни и се забавлявайте следващия път, защото се опитвате сами!