Сушенето е една от техниките, които ви позволяват да направите тялото си стройно и релефно. Това е целият комплекс от дейности, насочени към постигане на конкретна цел. Преди да разберете как да изсушите момичето, трябва да разберете какво включва тази концепция. Много хора смятат, че тази техника включва отстраняването на течности от тялото, но всъщност това е неправилно мнение и ще се отървем от подкожната мазнина. В същото време определен набор от мерки спомага за изработването на мускулния релеф. За да постигнете резултати и да не навредите на здравето, е необходимо стриктно да спазвате всички правила.
Как да изсъхне правилно за отслабване - хранителни специалитети
Много от тях за изгаряне на мазнини се опитват да намалят калоричното съдържание на храната възможно най-много и да използват различни мазнини за горене , но по този начин могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, а мускулите от такъв избор ще страдат много. Сушенето включва промяна на съотношението на въглехидратите, протеините и мазнините:
- Протеините са основният строителен материал на мускулната тъкан, така че те трябва редовно да влизат в тялото. Дневната протеинова норма за едно момиче трябва да бъде 60% от общата калорична стойност.
- Въглехидратите, както знаете, са разделени на прости и сложни, така че последните могат да се консумират по време на сушенето и количеството им не трябва да надвишава 30% на ден. За да изсъхне правилно, намалете количеството въглехидрати постепенно, тъй като внезапните промени ще повлияят неблагоприятно на здравния статус. Например, през първата седмица на сушене, намалете стойността до 40%, а след седем дни до 35% и след това до желаното ниво от 30%.
- Мазнините се считат за най-важните врагове на тънкото тяло, но те също трябва да влизат в тялото по време на периода на сушене. Техният процент не трябва да надвишава 10%. Да се даде предпочитание на мазна риба, ядки и масло.
Разбирането как да се изсушава правилно за мускулен релеф, струва си да се каже, че изчисляването на дневния процент на калории е необходимо, като се има предвид, че 1 килограм тегло трябва да е 35-40 kcal. Има още едно правило - частична храна на малки порции. Между храненията не трябва да има много време и оптимален брой порции на ден - 5-6. Не е забранено да се яде дори преди лягане, но в този случай си струва да изберете част от извара за менюто. Препоръчва се използването на комплекс от мултивитамини.
Необходимо е да изсушите момичетата, като поддържате водния баланс, тъй като водата е главният асистент в намаляването на теглото. За да изчислите необходимия дневен обем, трябва да имате предвид, че за 1 кг тегло се нуждаете от 30 мл чиста вода.
Как да изсъхне правилно за момичета за облекчение - обучение
Друг важен компонент, без който не е възможно да се постигнат поставените цели. Експертите не препоръчват обучение за износване, тъй като диетата ще претърпи сериозни промени и за организма ще бъде трудно да издържи тежки товари.
Основните правила за обучение по време на сушене:
- Ако класовете се провеждат в залата, т.е. предпочитате електрическите товари, важно е да намалите значително работното тегло и да изпълните упражненията с бързи темпове, като направите много повторения. Работата не е в точката на мускулна недостатъчност,
но преди изгарянето. Дишането не трябва да върви зле. - За сушене много предпочитат аеробно упражнение. Важно е да се практикува редовно, докато комбинирането на мощност и аеробно обучение е позволено. Най-добре е да се упражнявате на празен стомах, но ако е толкова трудно, направете го само час след хранене.
- За домашни упражнения се препоръчва да изберете активна посока, която предполага извършването на упражнения с бързи темпове.
Ако спазвате всички правила, можете да видите добър резултат след две седмици. Моля, имайте предвид, че е забранено постоянно да оставате в режим на сушене.