Много момичета се страхуват от симулаторите и не работят с тегло. Въпреки това, ако се приближите от рационална гледна точка, упражненията върху машините за отслабване са най-бързият начин да се подготвите. В крайна сметка е важно не само да се губи мастната маса, но и да се придобият мускули.
упражнения
- Загрейте на елиптичен треньор или неблагодарна. Загряването продължава 10 минути. Работата върху елиптичен симулатор е да прехвърляте тегло от един педал на друг и активно движение на ръцете. Това е първото упражнение в нашия комплекс за машини за отслабване, които ще работят по цялото тяло, не само краката, но и ръцете, раменете, пресата и гърба се усещат. Можете също да увеличите съпротивлението.
- Тялото се повдига на хоризонталната пейка - горната преса действа. Ръцете трябва да се държат зад главата, лактите да изглеждат отстрани, да правят 15-20 повторения. На възхода трябва да издишваме.
- Повдигайки краката в менгемета - ръцете се прикрепят към дръжката, огъват краката в коленете и ги издърпват към гърдите. В това упражнение, на симулатора за отслабване, на първо място, се включва по-ниската преса . Изпълняваме 15-20 повторения.
- Попада с гири - трябва да предприемете голяма крачка напред, краката да се огънат - слезте надолу и се изкачете нагоре. Когато се огъва, трябва да има правилен ъгъл, стопирачката трябва да стигне до петата. Правим три серии от по 20 повторения на крак.
- Смъртоносно движение на изправени крака - прав, колене леко извити, крака раздалечени на раменете. Барът трябва да се движи по краката, петите не се откъсват от пода.
- Изпълняваме контрол над 6 и 7. Започваме с огъване на краката, лежащи на пейката. Това упражнение включва мускулите на тазобедрената става. Не трябва да откъсваме стомаха и таза от пейката, да намаляваме плавно теглото.
- Ние правим хиперекстензия - задната повърхност на бедрото, задните мускули и бедрата са включени. Краката по време на това упражнение трябва да са прави и тялото трябва да бъде изправено на една линия с краката при издишване.
- Бягаща пътека - 10 минути. Ако имате цел да намалите значително теглото си, трябва да прекарате най-малко 40 минути в неблагодарна .