Много спортисти приемат различни добавки и хранителни добавки, които имат положителен ефект върху процеса на натрупване на мускулна маса, ускоряват изгарянето на мастната тъкан, повишават издръжливостта . Един от тези добавки е креатинът, за какво е и кога е време да започне приемането му и ще говорим днес.
Защо се нуждая от креатин в спорта?
Първо да видим какво представлява това вещество. Така че, креатинът влиза в тялото ни заедно с храни от животински произход. За съжаление, ритъмът на живота на съвременния човек често е такъв, че просто нямаме време да се храним правилно, не ядем правилното количество месо, риба, зеленчуци и плодове, така че хората често нямат креатин. Ако се сблъскате с тази ситуация, нормализирането на нивото на съдържанието на това вещество в тялото ще помогне за приема на хранителна добавка. Но това е само една от ситуациите, когато трябва да приемате креатин, има и други моменти, в които си струва да го направите. За да разберете какви са другите причини за приемането на добавки, нека разберем защо е необходим креатин в бодибилдинга и какъв ефект може да се очаква след увеличаване на количеството му в организма.
Вече е доказано, че добавката засяга:
- Ускоряване на метаболитните процеси. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова по-скоро ще се натрупа мускулната маса и силата ще бъде изгорена.
- Скоростта на постигане на резултата. Креатинът е източник на допълнителна енергия и прави възможно да се увеличи времето за упражнения или интензивност, така че ако сте по-активни в сърдечно или силово обучение, ще можете да видите резултата от работата си много по-бързо.
По този начин, ако искате да постигнете ефекта от спорта в най-кратки срокове, тогава без използването на тази добавка ще бъде изключително трудно.
Сега нека да поговорим дали креатинът е необходим на момичетата или е възможно да се направи без него. Не е налице недвусмислен отговор на този въпрос, всичко зависи от целите на обучението, както и от характеристиките на храненето. Ако жената иска бързо да спечели мускулна маса и в същото време не яде поне 200 грама червено месо на ден, по-добре е да започнете да приемате добавката. В случай, че целта на спорта е загуба на тегло, а не в най-кратки срокове, а по-скоро измерване, можете да направите, без да купувате креатин.
Как да вземаме креатин?
Ако решите да приемете тази добавка, можете да изберете една от двете схеми. В първия случай 3-5 дни приемате 2-5 грама креатин поне 2-4 пъти на ден и след това започнете да го пиете в препоръчаните количества (1-5 г веднъж дневно). При прилагането на втората схема незабавно започнете да използвате добавката 1-5 грама 1 път на ден. Продължителността на курса и в двата случая ще бъде 2 месеца, след което е необходимо да се направи почивка за 3-4 седмици.
След като сте избрали първата схема на приемане, ще почувствате резултата след 1 седмица, ще бъде добавена издръжливост, обучението ще се проведе по-интензивно. При прилагане на втория план за допълване ще видите изричен резултат само след един месец. При избора на схема, да се ръководите от съветите на лекаря, препоръките на лекаря и характеристиките на тялото си, само по този начин ще можете да изберете най-добрия вариант.
Много атлети попитаха дали креатинът трябва да се приема в почивните дни, но треньорите единодушно заявяват, че е невъзможно да прекъсне курса на прием, без значение каква схема сте решили да изпиете с добавката. Ако сте започнали да приемате креатин, препоръчваме да изпиете курса до края, в противен случай няма да видите максималния ефект. Отказва да приема добавки може и трябва да бъде само ако тялото започва да реагира лошо на креатин, въпреки че такива случаи са изключително редки.