Как да не наддават на тегло след диета?

Много разочароващо е фактът, че след много диети се връща обратно, а понякога и два пъти повече. Поради това много жени дори не започват да губят тегло, защото знаят, че това е безполезно. За да избегнете това, трябва да спазвате определени правила.

Възможни причини

Много често причината за връщането на загубените паунда е, че всъщност те не бяха излишни, защото за вашата възраст и височина теглото беше нормално. Ако причината е така, тогава килограмите ще се върнат на мястото си и нищо няма да ги възпира. Но ако загубените килограми бяха излишни, тогава ще е необходимо да се опитаме да консолидираме резултата. Много е важно да се знае причината за появата на наднормено тегло, може да бъде например неправилна диета или здравословен проблем. Познавайки тази информация, можете да се отървете от самата причина за появата на излишни килограми и да определите резултата.

Какво трябва да направя?

Не се надявайте, че ако след диета отново започне да яде торти, мазнини и други висококалорични храни, теглото няма да се увеличи. За да загубите загубените паунда, не е нужно да променяте диетата си завинаги. В такива случаи често се използва метод, наречен "правило на табелата".

  1. Първото нещо е да избереш дясната табелка с диаметър, който трябва да бъде 25 см. Той трябва да бъде визуално разделен на 2 части, а след това един за още 2.
  2. Най-голямата част трябва да бъде запълнена с пресни зеленчуци и плодове, една от малкото протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, а другата част е пълна с комплексни въглехидрати. Такова условно разделяне трябва да се използва постоянно.
  3. Благодарение на този метод няма да е необходимо да отчитате калории и да наблюдавате други необходими вещества. Няма да се налага да се ограничавате в много отношения, но просто не забравяйте да споделите табелата и след това няма да почувствате глад и раздразнение.

Отначало ще бъде трудно за вас да контролирате това, но в крайна сметка ще свикнете с него и ще го изядете с голямо удоволствие. В допълнение към "правилото на табелата", има и други съвети за поддържане на теглото след диета.

  1. Във вашата ежедневна диета трябва да се приготвят ястия на двойка или във фурната, на скара, варени или задушени.
  2. Яжте една порция и никога не яжте повече, дори когато я употребявате постоянно.
  3. Премахнете алкохола от живота си, тъй като това е много калоричен продукт, който също повишава апетита ви. Единственото нещо е, че може да има чаша сухо червено вино.
  4. Опитайте се да не купувате готови храни, тъй като те могат да съдържат различни добавки и вредни продукти .
  5. Опитайте се да използвате допълнително комплекс от витамини и микроелементи.
  6. Не яжте по пътя, пред телевизора или близо до компютъра. Ако решите да ядете, седнайте на масата и не бързайте, всичко е напълно дъгообразно.
  7. Не гладувайте, ако искате да ядете, просто закуска.
  8. От диетата трябва да излезете постепенно, защото ако скочите рязко към друга диета, тялото ще получи много стрес, което може да допринесе за увеличаване на теглото. И добавянето на нови продукти постепенно, можете да наблюдавате теглото си и да го контролирате.
  9. Не забравяйте и за спортното обучение. Разбира се, е по-добре да практикувате редовно, за да можете да консолидирате получения резултат чрез диетата. Спортът ще ви помогне да подобрите облекчението на тънкото тяло. В допълнение, спортът укрепва имунната система и състоянието на тялото като цяло.

Ето простите препоръки и правила, които трябва да бъдат следвани, така че вашите усилия по време на загуба на тегло не са напразни и постигнатият резултат е оставен с вас за дълго време.