Как да пием креатин?

Естествените хранителни добавки са много популярни сред спортистите, днес ще разберем как да пием креатин правилно.

Има огромен брой варианти за тази добавка. Шестдневната програма е много популярна, като се консумират 30 грама прах на ден. Това количество трябва да бъде разделено на 6 приема, т.е. 5 грама. През следващия период дозата трябва да бъде намалена на 10 г на ден. Благодарение на натрупания креатин тялото се чувства много по-силно и мускулите започват да издържат на тежък товар.

Ако преди това не сте приемали креатин преди тренировка, трябва да вземете предвид някои от нюансите. Между програмите за консумация е необходимо да се направи почивка, около 4 седмици. Необходимо е тялото да не се използва за приема на креатин отвън и да не потиска собствените си процеси на освобождаване на креатин.

Как да го вземем?

Всеки спортист има свои собствени правила за вземане на креатин, но най-често режимът на потребление изглежда така: за 8 дни на ден трябва да се консумират по 25 g всеки след намаляване на дозата до 5 g на ден и отнемане на още 7 седмици. След това трябва да се повтаряте отново. Дори правилният прием на креатин не гарантира 100% резултат. Според статистиката тази хранителна добавка не засяга 30% от спортистите. В този случай хранителната добавка се допълва от прости въглехидрати.

Сега остава да разберете как да пиете креатин на прах. Той трябва да се разтвори най-добре в течността, ако е гроздов сок или чиста вода . Не се препоръчва използването на киселите сокове. Между другото, за сметка на водата. Тя трябва да се пие в големи количества по време на употребата на креатин.

Има различни видове спортна хранителна добавка, която се различава по състав и въздействие върху тялото, така че изборът зависи от вашите индивидуални предпочитания.

С общите препоръки как правилно да пием креатин, ние разбрахме, а след това изберете правилния режим за Вас.