Остеоартритът на колянната става е заболяване, което, както повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да се лекува с движение. Упражненията за артроза на колянната става трябва да осигуряват натоварване на мускулите и лигаментите, разположени до засегнатата става, като в същото време осигуряват мир и не носят самата става. Затова комплексът от упражнения за артроза трябва да се състои предимно от статични, а не динамични движения. Статично означава, че ще замръзнете за няколко секунди във всяка позиция, като по този начин няма да носите вече болезнено ставане.
Преди началото на упражненията с артроза на коляното винаги трябва да се консултирате с лекар, тъй като само специалист и рентгенови лъчи могат да ви покажат зоните на увреждане в коляното.
Упражнението за артроза е разрешено само по време на периода на ремисия, когато възпалението вече е незначително или е преминало. В същото време най-важното нещо за здравето и бъдещите стави е да осъзнаете, че физическата активност е единственият сигурен начин за възстановяване на коленете.
упражнения
Първата част от упражненията от комплекса за артроза на колянните стави се извършва на стол. Сега ще работим върху четиристранните мускули на краката.
- Алтернативно повдигнете коленете си, ръцете лежащи на стола.
- Ние повдигаме двете колене едновременно, задържани и сваляни.
- Ние повдигаме един по един и изправяме краката си.
- Наведените крака бяха откъснати от пода. Двата крака бяха изправени и фиксирани за няколко секунди. Връща се към IP, отново изтеглен и фиксиран. Изпълняваме до 10 - 15 пъти.
- Поддържаме краката си на тежестта и редуващо ги дърпаме напред, сякаш ударим топката. Опитваме се да не спускаме краката ни на пода.
- Протягаме краката си и редуваме глезените на краката. Кръгове, осем и т.н.
Втората половина от упражненията на нашия комплекс с артроза на коляното трябва да се извършват в склонна позиция.
- Легнахме на гърба, изпълнихме "велосипед".
- Наведете краката в коленете, сложете ги по-широки, ръцете по тялото. Изпълняваме "моста", поправяйте го за 10 секунди.
- Усложнява: поставете долния крак на десния крак върху лявото коляно и се превърнете в мост на три точки. Променяме краката и задържаме 10 секунди.
- Мост с прав крак - изправен един крак, се издигаме към моста. Променяме краката.
Колкото по-бавно изпълняваме упражненията, толкова по-голяма е тежестта, която даваме на сухожилията и мускулите . Продължителността на една тренировка е 10-15 минути, 4 до 5 подхода могат да се извършват на ден.