Какво е необходимо за протеина е въпрос, който интересува всички хора, които са сериозно ангажирани в спорта и се грижат за здравето си. Много от тях са сигурни, че това е изкуствено вещество, което съществува само под формата на хранителни добавки. Всъщност, протеинът е естествен компонент, който в действителност е концентриран протеин, който се съдържа в тялото на всяко лице - той се състои от тъкани на органи, клетки и без него нормалната жизнена дейност е невъзможна. Въпреки това, спортистите се нуждаят от протеини в много големи количества от обикновените хора и за това има доста сериозни причини.
Защо протеините се нуждаят от спортисти?
Повечето мъже, които започват да играят спортове се опитват да подобрят своята фигура, т.е. да изградят мускули . И без участието на протеини за получаване на мускулна маса не е възможно, това вещество е основният строителен материал за мускулните влакна, което ги прави плътни, по-дебели, по-устойчиви на разрушаване. Той е отговорен за приема на аминокиселинни съединения, поддържа тяхното количество на желаното ниво, насърчава правилния метаболизъм и е отговорен за стабилността на имунната система, осигурява клетките с достатъчна енергия и контролира потреблението им. Благодарение на протеина, дори и по време на активно трениране, спортистът не губи тегло поради изчезването на мускулната тъкан, но е част само с ненужни килограми мастен слой и излишна вода.
Тези, които не знаят какво се нуждае от протеин в спорта и го пренебрегват, трябва да са готови да нарушат хормоналния произход и да влошат благосъстоянието. Тъй като този протеин също е отговорен за създаването на хормони и за поддържането на нормално ниво на биоритми. Дори след интензивно обучение човек няма да се чувства като изцеден лимон и може да се наслади на пълнотата на активния живот. Въпреки това, за да може ефектът на лекарството да бъде осезаем, човек трябва да разбере не само защо е необходим суроватъчен протеин, но кога и как и в какви количества може да се приема.
Колко протеини трябва да взема един ден?
Протеиновият протеин може да влезе в организма естествено, защото се намира в различни храни. Повечето от тях са представени в месо и млечни продукти, риба, яйца, боб. Типичен човек е достатъчно за количеството протеин, който може да извлече от храната, защото нормалната дневна доза за него ще бъде 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Но за интензивно обучените спортисти съотношението трябва да е различно: 2-3 грама на килограм телесно тегло. А обикновената храна тук няма да помогне много. Например, за да получите необходимото количество протеини, състезателят ще трябва да яде 11 опаковки извара на ден, което е физически невъзможно. Ето защо, най-добрият вариант - специален протеин шейк, смесен от сухо вещество, вода, мляко или сок, които могат да се пият 2-3 пъти на ден. 100 грама прах от хранителни добавки просто съставят
Колко протеини трябва да пиете преди тренировка?
Предимството на суроватъчния протеин, което спортистите приемат под формата на специални добавки, е, че тя бързо и напълно се абсорбира от организма и за неговото обработване скъпоценната енергия не се губи. За да се асимилира част от това вещество, клетките се нуждаят само от няколко часа, което означава, че протеиновият дефицит, дължащ се на повишената физическа активност, ще бъде покрит възможно най-скоро. Ето защо трябва да пиете протеиново разклащане 1-1,5 часа преди тренировката и сутрин след сън или по време на почивки между спортни дейности.