За да завъртите пръстена, повечето от нас опитайте в детската градина. Едно от тези умения се дава много просто, докато други се чудят каква е грешката им и защо спортният снаряд се срива през цялото време. Има много причини, но не е трудно да ги премахнете. Помислете как да се научите да завъртите обръча.
Как бързо да се научите да завъртите обръча?
Най-важното е да вземете добър обръч. Твърде леките пластмасови модели са много трудни за обръщане, а не всеки може да се справи с новите модернизирани модели на hulauchup. Най-добре е да започнете с класически метален обръч, познат от съветско време. По принцип е много по-лесно да се справя с него, отколкото с други модели.
Как да се науча да обръщам обръча около кръста?
Друг много важен принцип е правилната техника. Повечето хора избират нещо интуитивно. Въз основа на основните правила можете да ги адаптирате към вас, за да намерите най-удобния начин.
- Поставете прав, стъпалата на раменете и се уверете, че има достатъчно място от всички страни, и обръчът не докосва нищо. Репетирайте кръгови движения с бедрата без кръг, отворете ставите.
- Поставете обръча върху себе си, наведете го срещу талията и като го завъртите, за да настроите ритъма, подкрепете движението му с бедрата. Поставете ръцете си на гърдите си или ги вдигнете до главата. За укрепване на мускулите на гърдите и ръцете, препоръчително е да ги държите изправени.
- Започнете със средно темпо - и бързо и бавно движение може да доведе до обръщане на обръч от тялото. Ако видите, че пада, направете няколко по-интензивни движения на бедрата.
Основното нещо е практиката. Опитайте, докато не се научите да държите обръча чрез силата на въртене поне за кратко време. Така че ще бъде по-лесно да разберете какво точно ротационните движения са по-удобни за вас.
Колко правилно да се научиш да въртиш обръч?
Не забравяйте за общите правила, които ще ви помогнат много по-лесно да управлявате с обръч:
- Преди класовете, носете спортни дрехи и маратонки . Уверете се, че обръчът докосва горната част, а не кожата - това ще намали риска от натъртвания и синини, дори когато се придвижвате към по-тежки модели.
- Не тренирайте с обръча след хранене. Ако сте имали лека закуска, изчакайте поне един час, а ако сте ястия - поне 2-3 часа. Можете да се упражнявате сутрин, на празен стомах.
- Изберете вида на движението си - ще бъдете по-комфортни или ще извършите кръгово въртене с бедрата или ще пренесете теглото на тялото от единия крак на другия.
Редовното обучение ще ви помогне бързо да разберете как да завъртите обръча на бедрата си и да научите как да го държите в ротация толкова дълго, колкото искате.
Как да се научите да въртите обръч за отслабване?
Ако решите да отслабнете благодарение на обръча, не очаквайте чудо: във всеки случай ще трябва да коригирате диетата и да въведете допълнителни товари. Въпреки това, обръчът наистина е много ефективен за оформяне на линията на талията, за да се постигне
- да се откажат от сладко, брашно и мазнини, въглехидратите да ядат само сутрин - в идеалния случай трябва да се обърнете към специалист, за да можете да изчислите диетата според вашите параметри;
- (с тегло около 3 кг) и се справяйте с него всеки ден, като започнете от 1-3 минути два пъти на ден и постепенно се обръщате към обучение за 10-15 минути;
- В идеалния случай трябва да добавите леки джоги и да пиете 2 литра вода на ден, за да подобрите метаболизма.
Можете да отидете само на такава програма за отслабване, след като сте усвоили усукване на конвенционален обръч , тъй като е много по-трудно да се учи от нулата претегления модел.